- 23 Aralık 2008
- 59.865
- 57.336
- 4.858
1. Doğrudan Güneş.
Güneş ışığı = serbest anabolik güç.
- D vitamini, dopamin ve nitrik oksidi artırır.
- Gücü, ruh halini ve damar sağlığını iyileştirir.
→ Sık sık gün ışığına maruz kalın, özellikle şafakta güneş gözlüğü veya güneş kremi olmadan.
2. Pornoyu bırakın ve 31 'i bırakın
Porno izlemek = sahte dopamin, yanmış beyin, ölü testosteron.
- Gerçek arzuyu azaltır.
- Hırsınızı öldürün.
- Enerjinizi yok eder.
3. Kırmızı Et ve Protein Ağırlıklı Besleme!
Et ve yumurta = hormonal yakıt.
- A vitamini, K2, çinko, kolin.
- Glikoz ve testosteronu stabilize eder.
→ Doymamış yağları asla tüketmeyin!
4. D3 + K2 vitamin takviyesi mutlaka alın
- Gün ışığı her zaman yeterli değildir.
- Bağışıklığı artırır ve sizi azdırır.
- Kemikleri güçlendirir.
Günlük 5.000-10.000 IU D3 + 90-200 mcg K2 →.
→ Kalsiyumun Kolayca emilmesini sağlar.
5. Plastiklerden uzak durun!
-Plastik hormonal zehirdir.
- Östrojeni taklit ederler.
- Testosteronunuzu düşürürler.
→ Cam veya metal araç ve gereçler kullanın.
→ Pamuk giyin, polyesteri unutun.
6. Sağlıklı uyuyun.
Testosteron uyku sırasında üretilir.
- Düşük kortizol.
- Büyüme hormonu seviyeleri yükselir.
→ En az 7-9 saattir.
→ Soğuk, karanlık oda, ekransız.
7. Ağırlık Çalışın.
- Kas = doğal testosteron.
- Haftada 3-4 kez ağırlık kaldırın.
- Sprintler veya HIIT ekleyin.
Fiziksel güç iç kimyaya yansır sizi azdırır.
8. Şekerleri ve ultra işlenmiş gıdaları sınırlayın.
-Şekerinizi ölçülü olarak alın.
-Şeker insülini yükseltir.
-Yüksek insülin testosteronu ezer.
→ Ev yemekleri yiyin.
→ "Fast food" tan uzak durun. (Allah belasını versin bu alışkanlığın)
9. Alkolden kaçının (@Feramuz Kayalar ).
Alkol, testosteronunuzu östrojene dönüştürür.
- Düşük libido.
- Düşük güç.
- Düşük hırs.
10. Net bir amaç ile yaşayın.
-Testo sadece fiziksel değildir.
- Misyonu olmayan bir adam zayıflar.
- Amacı olan kişi durdurulamaz hale gelir. (Fatih hoca, Okan hoca, İrfan hoca)
→ Büyük hedefler.
→ Konforu tercih etmekten kaçının.
Konunun daha fazla üyeye ulaşabilmesi için lütfen, testosterona ihtiyacı olduğunu düşündüğünüz bir üyeyi etiketleyin.!!
