uyuyamamak

[Sami Karakoç]

5 6 senedir uyku problemi yaşıyorum.
yatağa girdikten sonra uykuya dalmak minimum 2 3 saat sürüyor
gün içinde ki aktivetelerin önemi de yok çok yoğun yada hareketsiz bir gün geçirsemde uyuyamıyorum
göz çevresi iyice kararmaya/morlaşmaya başladı

uykusuzluk yaşamış ve bir şekilde atlatmiş birinden tavsiye alabilseydik güzel olurdu

 

[Berke Karabacak]

Sabah 5-6'dan önce uyuyamıyorum senelerdir böyle. Hayat böyle daha güzel ve daha hareketli boşver. Sabahın köründe kalkmak zorunda değilsen koy gitsin.

 

[Murat Durmaz]

Uyumadan 1-2 saat önce telefon,televizyon,bilgisayar bakmamayı dene.Eğer bu sıkıntın devam ederse bi Nöroloji doktoruna git derim..

 

[Tahir Mahir Koç]

Tek yol kafayı boşaltmak. Boşaltamıyorsan çok zor.

 

[Sertan Nalbant]

Yatağa girmeden 3 saat öncesinde sigara içmeyi bırak ve odanı havalandır.iç sesini bastırmaya çalış.

 

[Sami Karakoç]

Sabah 5-6'dan önce uyuyamıyorum senelerdir böyle. Hayat böyle daha güzel ve daha hareketli boşver. Sabahın köründe kalkmak zorunda değilsen koy gitsin.

göz çevresinde sıkıntı var mı senin?
5-6da yatsam en gec 12 de uyanıyorum leş bir uyku oluyor

 

[Berke Karabacak]

göz çevresinde sıkıntı var mı senin?
5-6da yatsam en gec 12 de uyanıyorum leş bir uyku oluyor

Hafif baskı oluyor göz çevremde akşama kadar. Ama ben 1 gibi uyanıyorum genelde.

Göz çevresindeki baskı bir şeyle mi ilgili ki?

 

[Ibrahim Özveren]

Renktas, uykusuzlugun bircok sebebi olabilir. Bunun evvela tetkiki önemlidir ve sorunun kaynagini ogrenince buna uygun yontemler ve 'tedavi' uygulanabilir. Eger uykusuzluk hayat kaliteni ziyadesiyle yipratmamissa suan kesinlikle uyku ilaclarina baslamamani tavsiye ederim.

Evvela uyku hijyeni ile baslamak gerekir. Internetten bunu arastirip ilk adimlari atabilirsin.

 

[Sami Karakoç]

Tek yol kafayı boşaltmak. Boşaltamıyorsan çok zor.

dertsizler konudan çıkış yapsın lütfen

Yatağa girmeden 3 saat öncesinde sigara içmeyi bırak ve odanı havalandır.iç sesini bastırmaya çalış.

sigara kullanmıyorum
çok nadir otlanırım etraftan

 

[Hakan Motz]

gecmis olsun yusuf.

1. Arakdasin dedigi gibi yatmadan once 1-2 saat hic ekrani bakma.
2. Spor yap, cok onemli vucut yorgun oldumu daha hizli uyuyorsun.
3. 6 dan sonra agir birsey yeme
4. Kahve, redbull tarzi icecekler komple birak 1 hafta, kaffein hic alma.
5. Kafani ufak seyleri takma.

Bunlari dene, ve bunlardan da sonuc alamiyorsan doktora git derim.

 

[Tahir Mahir Koç]

dertsizler konudan çıkış yapsın lütfen

Kafayı boşaltmak dediğime göre benim de belli başlı dertlerim var demektir. Dönem dönem uyku problemi çekme sebebim de budur! Derdin var ve kafaya takıyorsan uyku tutmaz. Net!

 

[Sami Karakoç]

Hafif baskı oluyor göz çevremde akşama kadar. Ama ben 1 gibi uyanıyorum genelde.

bende morluk var kaan tangöze gibi dolaşıyorum etrafta :d

Renktas, uykusuzlugun bircok sebebi olabilir. Bunun evvela tetkiki önemlidir ve sorunun kaynagini ogrenince buna uygun yontemler ve 'tedavi' uygulanabilir. Eger uykusuzluk hayat kaliteni ziyadesiyle yipratmamissa suan kesinlikle uyku ilaclarina baslamamani tavsiye ederim.

Evvela uyku hijyeni ile baslamak gerekir. Internetten bunu arastirip ilk adimlari atabilirsin.

ilaç kullanmıştım 6 ay evvel ama direk uyku ilacı değildi
yan etkisi uyku olan bir antidepresandı bıraktım kullanmıyorum artık

 

[Sertan Nalbant]

dertsizler konudan çıkış yapsın lütfen




sigara kullanmıyorum
çok nadir otlanırım etraftan

Boş bir konu ile ilgilen o zaman. Mesela borno izle

 

[Ahmet Kolap]

Ben de yatağa girdiğim zaman hemen uyuyamıyorum, her gün istisnasız yatakta sudoku çözüyorum.

 

[Berke Karabacak]

bende morluk var kaan tangöze gibi dolaşıyorum etrafta :d




ilaç kullanmıştım 6 ay evvel ama direk uyku ilacı değildi
yan etkisi uyku olan bir antidepresandı bıraktım kullanmıyorum artık

Yatağın rahat mı? Gece neler yapıyorsun genelde?


Sigara vs. hikaye. Ben sigara içmesem de 5-6 da uyuyorum, kahve içmesem de o saatlerde uyuyorum. Ki kahve çok tüketirim günde 6-7 fincanı bulur çoğu zaman. Sigara da 1 paket zıkkımlanıyorum.

 

[Sami Karakoç]

Yatağın rahat mı? Gece neler yapıyorsun genelde?


Sigara vs. hikaye. Ben sigara içmesem de 5-6 da uyuyorum, kahve içmesem de o saatlerde uyuyorum. Ki kahve çok tüketirim günde 6-7 fincanı bulur çoğu zaman. Sigara da 1 paket zıkkımlanıyorum.

kitap ve film genelde
temizinden doktora gitmek lazım
hayat kalitesinin içine eden bi durum

 

[Bora Ege]

Bunun aslinda genel olarak yasam tarzinla alakasi oldugunu dusunuyorum.

-Oncelikle eger imkanin varsa saat 18-19'dan sonra bir sey yeme, hatta siyah/yesil cay ve kahveden de uzak dur. Eger bulabilirsen bitkisel uyku oncesi caylari veya papatya cayi icebilirsin.
-Bir digeri, sabah erken kalk. Anladigim kadariyla sabah erken kalkmani gerektirecek okul veya is gibi bir durumun yok. Burada sen kendine bir sebep bulmalisin. Sabah kendine bir is uydur, kalk ve kahvalti yap, zaten gece yemedigin icin acikmis olacaksin. Baslarda zor olacak ama alisacaksin.
-Guzel bir uyku cekebilmek icin gun icinde yorulman gerekiyor. Aksam uzun bir yuruyus yapabilirsin, havalar da duzeliyor kolay olacaktir. Hali saha, basketbol vs. seni yoracak bir ugrasa ihtiyacin var.
-Yataga girdigin zaman telefonla oynama, telefon uzak bir yerde olsun. Uyku saatinden bir saat once yatip kitap okuyabilirsin.

Kolay gelsin, gercekten zor bir durum ama vucudunu duzene sokabilirsen kolayca icinden cikarsin.

 

[Nedim Elkoparan]

Meditasyon yap ,yattıgın yer gün ısıgı almasın

 

[Çağatay Özbekoğlu]

melatonin içeren uyku ilacı al rdaş
rahat edeceğin yastık, yumuşak sert vs kullan rdaş
sürekli 1 şeyler düşünüyorsan hemen bunu engelleyerek tatlı şeyler hayal etmeye bak, uyumanın temeli gözünü kapatıp hayal etmekten geçer rdaş
oda sıcaklığına nem durumuna, burnun tıkalı mı genzin açık mı onlara dikkat et, böyle bir durum varsa burun bantı kullan rdaş
en önemlisi, arkadaşların telefon pc ekranına bakma deme sebebi mavi ışıktır, mavi ışık ekranlarda ve beyaz ışılarda olur. odanın ışığı florasan ise onu söküp sarı ışıktan takıyorsun. gündüz belki problem olmaz ama akşamları mavi ışık filtresi kullanman gerek. telefonundan giriyorsun mağazaya hemen mavi ışık filtresi yazıorsun ve geceleyin telefonunu mavi ışık filtresi ile kullanıorsun, aynısı windows 10da desktop ya da laptop farketmeksizin otomatik gece ışığı filtresi bulunduruyor. pcdeysen orda da filtre kullanmalısın. mavi ışık melatonin hormonunun salgılanmasını engelliyor. böylece uykun vardıysa bile onu baskılıyor ayrıca sağlıklı bir hormon olduğu için üretiminden mahrum kalarak, başarılı 1 mod ama sağlıksız 1 1eye dönüşüyorsun. bunun yanında melatonina diye 1 destek ilacı var gidip eczaneden reçetesiz (en son öyleydi) olmak suretiyle 1 kutu alıoruz ve yatmadan 1 kaç saat önce mideye indirioruz rdaş.

sabah kahvaltısında 2 adet yumurta haşlaması bol miktarda maydonoz dereotu ve marul olmak suretiyle yeşillik tüketiyoruz. kızartma hamburger gibi dht hormonun üretilmesine neden olan sağlıksız yiyecekler yerine sağlığımıza dikkat edioruz. günlük 5km kadar yol yürümemiz gerekiyor. daha da olmadı hafif tempoda koşu yaparak başarılı 1 moderatör ve başarılı 1 1ey oluyoruz rdaş

melatoninin salgılanma saatleri 22.00-02.00dır. bu saatlerde uykuda olmalısın rdaş

başarılar dilerim rdaş

 

[Berke Karabacak]

kitap ve film genelde
temizinden doktora gitmek lazım
hayat kalitesinin içine eden bi durum

Gidersen haber etsene bana da ne dicek?

Valla ben bir sıkıntısını görmedim bu durumun ama sen bilirsin