GSCimbom Spor Salonu

[Gürkan Akdeniz]

Şu fotoğraflar iğrenç lan. O ne öyle.

 

[Hayri Cund]

Uzun sure agir calisanlar biraktigi zaman vucutlari b.k cuvalina dönüyor kaslarin biçimini fena degistriyor yok kanatmis baklavaymis uzak durun ozellikle sagliginiz için tempolu koşun ve yüzün daha iyi bir vücut sporu yok..

Spot on GAKGO

 

[Hasan Altın]

evet hasan.



tercih meselesi kemal bu spor özveri ister emek ister.bunu becerebilen yapar.sağlık elbette önemli bu sporda sağlığı tehlikeye sokacak durum yok.anabolik abartılmadığı sürece

7 aylık fitnesscıyım şuanda için erken biraz benim için sanki ssperset çünki bırakmayı düşünmüyorum . iyi anlıyomusun tugay bu işlerden ?

 

[Faik Fahri]

7 aydir gidiyorsan superset yapman normal...2-3 hafta normal 1 hafta superset yapabilirsin. Tabyki 4-5 hafta superset sonra da yine normale donebilirisn. Ama dedigim gibi 2-3 hafta da bir kaslari sok etmek icin superset yapmak iyidir.

 

[Tugay Senkaya]

7 aylık fitnesscıyım şuanda için erken biraz benim için sanki ssperset çünki bırakmayı düşünmüyorum . iyi anlıyomusun tugay bu işlerden ?

yettiği kadar hasan bu sporda ben herşeyi bilenim diyen yok henüz .süpersetin'de şu zamanda ya da şu evrede yapılması gerektiğini açıklayan bir metod yok.yapılır ama vücud ne durumda ne amaçla yapılır o tartışılır.mesela ben göğüs bölgesinde süper set uyguluyorum.göğüs'ü süper setle daha iyi hissediyorum daha vurucu oluyor o bölgeye.durum bu yani bölgeye göre değişir bence.kolda'da 8x4 max kilo.arada süper set yaparım onun içinde.ama ağır kilo düşük tekrarla yaptığım antreman kadar verimli olmuyor.vücudunu tanıman gerek.en sağlıklı cevap bu olur bence

 

[Hasan Altın]

7 aydir gidiyorsan superset yapman normal...2-3 hafta normal 1 hafta superset yapabilirsin. Tabyki 4-5 hafta superset sonra da yine normale donebilirisn. Ama dedigim gibi 2-3 hafta da bir kaslari sok etmek icin superset yapmak iyidir.

6 haftalık kütle antrenmanı yada hacim programından sonra girsem fena olmaz anladığım kadarıyla program bittikte 2-3 hafta süper set yapayım

yettiği kadar hasan bu sporda ben herşeyi bilenim diyen yok henüz .süpersetin'de şu zamanda ya da şu evrede yapılması gerektiğini açıklayan bir metod yok.yapılır ama vücud ne durumda ne amaçla yapılır o tartışılır.mesela ben göğüs bölgesinde süper set uyguluyorum.göğüs'ü süper setle daha iyi hissediyorum daha vurucu oluyor o bölgeye.durum bu yani bölgeye göre değişir bence.kolda'da 8x4 max kilo.arada süper set yaparım onun içinde.ama ağır kilo düşük tekrarla yaptığım antreman kadar verimli olmuyor.vücudunu tanıman gerek.en sağlıklı cevap bu olur bence

önerin için sağl doğru diyosun insanın vücut yapısından yaısına değişiyor bende kolu 12-10-8 şeklinde çalışıyorum öyle iyi hissediyorum mesela geçenlerde merdiven sistemi programı girdim güzel program hacim için bayağı iyi .

 

[Hasan Altın]

ikinizzde bu işlerde profesyonelene benziyosunuz birbirimize yardımcı olma imkanımız varmı bu işlerde ?

 

[Tugay Senkaya]

@Hasan Altın antreman bir kenara beslenme ve supplement ne durumda.hacim için kilo x4 gram karbonhidrat,harcanılan enerjinin en az 1000 kalori üstü ve de kilo başına en az 1.5 gram protein alıyorsundur umarım.creatine-komplex protein tozu-glutamine ve de kana hızlı karışan sağlam bir vitargoda antreman sonrası toparlanma için işini rahatlıkla görecektir.multivitamin ve de omega 3 takviyesinide unutmayalım

 

[Tugay Senkaya]

ikinizzde bu işlerde profesyonelene benziyosunuz birbirimize yardımcı olma imkanımız varmı bu işlerde ?

estafurullah hasan profesyonellik ne haddime.özelden yazabilirsin sorularını.bildiklerimle yardımcı olmaya çalışırım

 

[Hasan Altın]

@Hasan Altın antreman bir kenara beslenme ve supplement ne durumda.hacim için kilo x4 gram karbonhidrat,harcanılan enerjinin en az 1000 kalori üstü ve de kilo başına en az 1.5 gram protein alıyorsundur umarım.creatine-komplex protein tozu-glutamine ve de kana hızlı karışan sağlam bir vitargoda antreman sonrası toparlanma için işini rahatlıkla görecektir.multivitamin ve de omega 3 takviyesinide unutmayalım

o dediklerini fazlasıyla alıyorum beslenmem üst düzey suplement olarak sadece protein alıyorum ama optimum gold standart kullanıyorum suplement olarak işi abartmak istemiyorum çünki evdekileri huysuz etmek istemiyorum proteinden bile rahatsızlar. kilo *2 protein alıyorum açıkcası kardeşim program olayında arada sırada yardımcı olursan sevinirim çünki program bulmada sıkıntı yaşıyorum program çokta kaliteli pek yok. bu hafta hacim programında son haftam haftaya p.tesi yeni programa başlıyorum p.tesi: göüğs+biceps salı:bacak perşemce: sırt+göğüs cumartesimuz+triceps uygunmudur bu program.

 

[Tugay Senkaya]

Hasan perşembe hariç iyi.iki büyük bölgeyi aynı anda girme.

pazartesi-gögüs&biceps

Salı-Sırt&Arka Kol

Çarşamba-Omuz&Bacak iyidir.bir de göğüsten sonra omuz,omuzdan sonra da göğüs çalışma.bu iki bölge birbirine çok yakın.iki gün üst üste yüklenme.



Hacim için benim tercihim 6 ay boyunca kolda 8x4,omuzda 12-10-8-8 (kilo yükselterek),göğüs süper set(antreman sonrası nefes alacak gücüm yoktu.komaya giriyordum neredeyse)sırt için max kg 8x4 yapıyordum.bacakta da sadece squat ve de leg press yapıyorum.büyük hareketlere özen göster.squat,deadlift,bench press,barbell row gibi.bunlar mutlaka programında olsun hasan

 

[Hasan Altın]

Hasan perşembe hariç iyi.iki büyük bölgeyi aynı anda girme.

pazartesi-gögüs&biceps

Salı-Sırt&Arka Kol

Çarşamba-Omuz&Bacak iyidir.bir de göğüsten sonra omuz,omuzdan sonra da göğüs çalışma.bu iki bölge birbirine çok yakın.iki gün üst üste yüklenme.



Hacim için benim tercihim 6 ay boyunca kolda 8x4,omuzda 12-10-8-8 (kilo yükselterek),göğüs süper set(antreman sonrası nefes alacak gücüm yoktu.komaya giriyordum neredeyse)sırt için max kg 8x4 yapıyordum.bacakta da sadece squat ve de leg press yapıyorum.büyük hareketlere özen göster.squat,deadlift,bench press,barbell row gibi.bunlar mutlaka programında olsun hasan

tşk ettim p.tesi salı çarşamba yazmışsın doğrumu anladım o programı.. o programı bigün dinlenip bigün yapmıştım bu şekilde yapayımmı bide

 

[Tugay Senkaya]

tşk ettim p.tesi salı çarşamba yazmışsın doğrumu anladım o programı.. o programı bigün dinlenip bigün yapmıştım bu şekilde yapayımmı bide

valla o sana bağlı kondisyonun ne durumda bilemiyorum.2 gün gidip bir günde off yapabilirsin,bir gün gidip ertesi gün gitmeyipte.tavsiyem 2gün gidip bir gün off yapman.

 

[Hasan Altın]

valla o sana bağlı kondisyonun ne durumda bilemiyorum.2 gün gidip bir günde off yapabilirsin,bir gün gidip ertesi gün gitmeyipte.tavsiyem 2gün gidip bir gün off yapman.

eywallah kardeşim teşekkür ettim.

 

[Tugay Senkaya]

eywallah kardeşim teşekkür ettim.

rica ederim kardeşim her zaman.

 

[Faik Fahri]

Supplement olayinda protein tabyki cok onemlidir ama bence ondan daha da onemli Multivitamin ve Fish oil(omega 3). Bunlar cok pahili da degil

 

[Hasan Altın]

Supplement olayinda protein tabyki cok onemlidir ama bence ondan daha da onemli Multivitamin ve Fish oil(omega 3). Bunlar cok pahili da degil

hocam dediğin gibi hepsinin artısı varda işte..



Hardline Vitamin Mineral 120 Tablet - Hardline Vitamin Mineral | Supplementler.com uygunmuş bu

 

[Habib Aslan]

Burasi apis arasi kokuyo

 

[Serbay Buğday]

Bayağı uğraşmıştım yağ düşüp, incelmekle. Belki sebebini bilenler vardır; kardiyo yaparken vücut sanki kendini kilitlemiş gibi hiç kilo veremiyordum. Hani pro. destek almasam benim hatam derim ama daha sonra bazı sebeplerden 1-2 ay bırakmak zorunda kaldım fakat bu arada yaşantımda spor hariç hiçbir şey değişmemesine rağmen bayağı bayağı kilo kaybettim. Başına böyle bir şey gelen, duyan var mı merak ediyorum açıkçası, sebebi ne olabilir. (Uzun zaman oldu ama merak ettim, hazır konuyu görmüşken de sormak istedim.)

 

[Sercan Tokmak]

yettiği kadar hasan bu sporda ben herşeyi bilenim diyen yok henüz .süpersetin'de şu zamanda ya da şu evrede yapılması gerektiğini açıklayan bir metod yok.yapılır ama vücud ne durumda ne amaçla yapılır o tartışılır.mesela ben göğüs bölgesinde süper set uyguluyorum.göğüs'ü süper setle daha iyi hissediyorum daha vurucu oluyor o bölgeye.durum bu yani bölgeye göre değişir bence.kolda'da 8x4 max kilo.arada süper set yaparım onun içinde.ama ağır kilo düşük tekrarla yaptığım antreman kadar verimli olmuyor.vücudunu tanıman gerek.en sağlıklı cevap bu olur bence

süper set gibisi var mı ya ,,, dün biceps triceps süperledim lazar dan özenip ,,, 12 set lying triceps ve barbell curl yaptm , pump etkisi cok iyiydi