Şeker, tuz, ekmek, yağ, alkol, karbonhidrat yok. Sadece protein var.
Mesela bugünkü öğünlerimi yazayım. Uyandığımda 1 tatlı kaşığı bal. Sonraki öğünlerim;
Sabah: 1 filtre kahve
Ara Öğün: 1 adet kepekli galeta
Öğle: Sebze çorbası, yemeğin taneleri, cacık
Ara Öğün: 1 adet kepekli galeta
Ara Öğün: 1 adet kepekli galeta
Akşam: Meksika/Maş Fasulyeli Bowl
Ara öğüne galeta yerine şekeri asgari seviyede olan herhangi bir meyve sıkıştırabilirsin.
Akşam yemeklerine kırmızı/beyaz et koyabilirsin. Ama 1 gün et, 1 gün sebze/bakliyat şeklinde planlarsa daha iyi olur.
Ayrıca günlük minimum 4-5 lt su. 30-40 dk kardiyor yaparsan daha da iyi olur.