kilo vermenin puf noktasi anlamsiz diyet programlari degildir basit bir matematiktir.
vucuda giren kutle , enerji . sivi ve cikan miktar bellidir bunun uzerinden ekside kalmayi basarirsaniz kilo verirsiniz.
benim uyguladigim yontem cok basit hatta hic spor da yapmadim ac da kalmadim.
1.oncelikli kilo almanizi saglayan yegane faktoru belirleyin : Ben geceleri cok aburcurbur tuketiyordum , tatli ikramlarini geri cevirmiyordum , ekmek yiyordum bunlarin hepsini kestim.
- aksam 8 den sonra birsey yemeyin, su icebilirsiniz ama cok degiil birkac yudum yeter zira su yag yakmak icin gerekli ama vucudda odem olarak tutulan sivi miktarini da gereksiz artirmanin manasi yok.
- ekmek, seker hamurisi tamamen kesilecek , pasta ikramlarina dikkat edilecek arada ufak kacamaklar olur ama odullendirme yapmayin.
- egzersiz onerim yok oncelik olarak teraziyi negatif tarafata tasimaliyiz
- her sabah sadece kilotla tartilin bu size gunluk ne kadar yag yaktiginizi gosterecek , bazen 500 gr 1 kg kilo verdiginizi bazen de aldiginizi goreceksiniz ilk baslarda dengesiz bir inis cikislar normal.
2.ilk 15 gun cok onemli , amac mide hacmini kucultmek.istah hormani mide duvarindan salinir mideniz ne kadar buyukse o kadar istahli olur ve o kadar fazla yemek tuketirsiniz.ilk 15 gunde zorlanacaksiniz ama sonrasinda istahinizin azaldigini fark edeceksiniz.
- bu 15 gunluk surecte aksam 8 olayina dikkat edin size ekstra kilo saglayan etmenleri hayatinizdan cikartin.cok bira iciyorsaniz azaltin
- aralarda ciddi istah krizleri olabilir bunlari es gecmek icin kalorisiz gidalar tuektmelisiniz bir takim kalorisi dusuk lifli abur cuburlar salataik gibi sivi orani yuksek sifir kalori gidalar olabilir, meyvelerin borcogu kalorilidir dikkat edin. kola iciyorsaniz zeroya gecin
3.Uykuda bile gunluk yag yakmanin onemi
- degidim gibi gece yemek ve aburcubur rituellerine dikkat ederseniz gunluk 300-500 gr kilo verdiginizi goreceksiniz bunun buyuk bir kismi su o yuzden aralarda aldiginiz da olacak ama haftalik baktiginizda ekside olmalisiniz.her gun tartilmak onemli bir disiplin kazandiracak size.
- aralarda 300-500 gr hatta birden 1kg aldiginiz olacak moral bozmayin bu normal haftalik ve aylik ekside kalmak onemli dengeye oturmasi zaman aliyor cunku.
4.odullendirmeye dikkat
- haftalik bir odullendirme gunu secebilirsiniz ben oyle bir program yapmadim ama aralarda ikram kabul ettiysem sonraki iki gune cok dikkat ettim.
- birgun ipin ucunu kacirdiysaniz gecmis olsun ertesi iki gun vucut yag yakmayi birakir ve depolamaya gecer bir anda 1-2kg alabilirsiniz ki bunun buyuk bir kismi sudur telasa kapilmayin , ertesi gunler dikkat ederseniz tekrar verirsiniz ama etmezseniz bir anda tum cabalariniz bosa gider ve artan kabaran bir istahla karsi karsiya kalirsiniz.cogu diyetin basarisz kalmasinin sebebi budur.
- ben cok dikkat ettim bu duruma vucudun saat gibi calisan bir biyodinamik duzeni var en ufak mudahale dengeyi bozuyor tekrar dengelemeniz en az 2 gun aliyor ,bunu cok kurcalamayin derim ilk 15 gun cok onemli sonrasi daha kolay.gunluk tartilmaya dikkat edin hassas bir tarti alin kendinize ve banyoya koyun.
Simdlik diyeceklerim bunlar yani ogrdugunuz gibi komplike onerilerim yok ben bu sekilde 20 kilo uzerinde verdim ama motivasyon cok onemli . aynanin karsina gecin kendi ciplak ( donla , mavi don olur ) resminizi cekin ve karar verin yasli cokmus kilolu halinizden utanacaksiniz bu ciddi bir motivasyon kaynagi olacak size.
Ucretsizdir muhtemelen.