Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Önerileri

[Keramettin TANRIVERDİ]

Spor salonları dünyada hep vardı aslında ama esas patlama sebebi ABD'deki kalp krizini önleme/azaltma çalışmaları. ABD'de trend olan şey doğal olarak bütün dünyada trend olduğu için sayısında felaket bir artış oldu spor salonlarının... Dediğin faktörlere ek olarak şehirleşme ve şehirli insanların vaktinin dar olması da eklenebilir. Malum spor salonunda 1 saatte bütün kas gruplarını çalıştırabilirsin kolaylıkla, ve ciddi oranda kalori yakarsın. (Bu kalori yakma olayı da tartışmalı aslında ama neyse)

Yalnız yukarıdada söylediğim gibi mesele sadece kilo vermek, sağlıklı olmak değil.

Kalori yakma olayı ne açıdan tartışmalı abi? Bu konudaki düşüncelerini paylaşırsan güzel olur bence düzenli spor yapan birisinin tecrübeyle elde ettiği bilgiler en değerli bilgi oluyor.

 

[Onur Atar]

Kas kemikte belli bir noktaya bağlanmıştır, bu bağlanan noktayı kapatıp daha ileri bir noktaya bağlamadıkça kıçını yırtsan o kası uzatamazsın.
Benim çocukken bildiğim şeyleri bana gelip şimdi yeni bir şeymiş gibi söylüyorsun yok kas fiberini yaralamalar vs.
İnşaatta sırtına yük bindiren adam anormal yükler kaldırır, salondaki adam değil.
Sen gidip kol çalışırken 10 kg yerine 30 kg alırsan tüm vücuttan yük alarak çalışırsın bu da seni salon amelesi yapar bu iş bu kadar basit

F5121 cihazımdan Gscimbom mobil uygulaması ile gönderildi

 

[Sinan Bilgin]

Spor salonları dünyada hep vardı aslında ama esas patlama sebebi ABD'deki kalp krizini önleme/azaltma çalışmaları. ABD'de trend olan şey doğal olarak bütün dünyada trend olduğu için sayısında felaket bir artış oldu spor salonlarının... Dediğin faktörlere ek olarak şehirleşme ve şehirli insanların vaktinin dar olması da eklenebilir. Malum spor salonunda 1 saatte bütün kas gruplarını çalıştırabilirsin kolaylıkla, ve ciddi oranda kalori yakarsın. (Bu kalori yakma olayı da tartışmalı aslında ama neyse)

Yalnız yukarıdada söylediğim gibi mesele sadece kilo vermek, sağlıklı olmak değil.

Evet biraz yaklasmaya basladik . Ben masanin iki tarafinda da oturdum , dedigim gibi , biz cok yuzuyorduk sutopu zamaninda ama malesef ki spor salonu ve agirlik calismalari da yaptik 7-8 sene kadar , bir de bu erken yasta olunca 18-20 li yaslarda olunca elbette buyuk bir hata oldu benim adima . Neyse ki o yanlistan donup sadece yuzme ve yuruyuse geri dondum . Cok sukur , mesela her sene hem istanbul hem canakkale bogazini yuzer gecerim , agirlik kaldirmadigim icin ne bir zorluk hissettim , ne de tekleme zorlanma ..

Tabi diger faktorleri esgecmeyelim , sigara mesela kesinlikle bu konustuklarimizdan cok daha onde gelir zararda, beslenme keza .. hareketsizlik aynen yine oyle

biz burada spor denen seyin ne olmasi gerektigini tartisiyoruz

neden amerikada spor salonlari patlayip dunyaya yayildi , tesbit dogru , amerikan toplumunun girtlak aliskanligi sirayet etti tum dunyaya ve sektorlesti , once yedirip sismanlattilar ceplerini doldurdular , sonra zayiflatiyoruz , sekillendiriyoruz diyip bir daha vurgun yaptilar

Burada en kritik mesele beslenme ve dogru hareketli bir yasam .. Zaten bunu saglayan insanlar bu tip yerlere gitmeye gereksinim duymazlar , biraz da gorsellik beklentisi olabilir ek bir sebep

vucut seklini degistirmeye calismak ile saglik arasinda nasil bir pozitif korelasyon kurulabilir .. Ben bazen kisa boylu ama kasli tanidiklarima rastlayinca diyorum ki "abi bence sen boyle calisacagina boyunu uzatsan daha iyi olurdu" , tabi uzuluyor , 3 gun sonra msj atiyor , bu disklerin arasina platin ekliyorlarmis diye .. bu bir kendini onemli hissetme vesilesi olmus , insanlar rahat degiller

 

[Keramettin TANRIVERDİ]

Kas kemikte belli bir noktaya bağlanmıştır, bu bağlanan noktayı kapatıp daha ileri bir noktaya bağlamadıkça kıçını yırtsan o kası uzatamazsın.
Benim çocukken bildiğim şeyleri bana gelip şimdi yeni bir şeymiş gibi söylüyorsun yok kas fiberini yaralamalar vs.
İnşaatta sırtına yük bindiren adam anormal yükler kaldırır, salondaki adam değil.
Sen gidip kol çalışırken 10 kg yerine 30 kg alırsan tüm vücuttan yük alarak çalışırsın bu da seni salon amelesi yapar bu iş bu kadar basit

F5121 cihazımdan Gscimbom mobil uygulaması ile gönderildi

Onur, kendi görüşlerin vardır benim de var Mehmet Abi'nin de var, Sinan'ın da var. Burada amaç fikirler üzerinden tartışmak yani birisi senin tam zıttın düşünüyor diye bence bilenmene gerek yok sonuçta hayat senin hayatın, uygulamak da sana kalmış.

İnsanlar karşılıklı olarak fikirleri kendi doğrularıyla çürütmeye çabalarlarsa daha güzel bir tartışma ortamı olur, işin kavga boyutuna gitmesi kimse açısından iyi bir şey değil.

 

[Mehmet Arslaner]

Kalori yakma olayı ne açıdan tartışmalı abi? Bu konudaki düşüncelerini paylaşırsan güzel olur bence düzenli spor yapan birisinin tecrübeyle elde ettiği bilgiler en değerli bilgi oluyor.

Genel kabul aldığın kaloriden daha azını yakarsan kilo alırsındır ya hani, son dönemde olayın pek öyle olmadığı mekanizmanın o şekilde çalışmadığını iddia eden bilim insanları mevcut, tartışmadan kastım buydu. Tek net olan bir şey var o da kilo alıp verme olayının tek başına kalori alımı-yakımı dengesiyle açıklanamadığı.

Yediğinin kalorisinden çok yediğinin niteliği önemli yani, kalori hesabının saçmalık olduğunu söyleyen güruh bu görüşte.

 

[Onur Atar]

Kas kemikte belli bir noktaya bağlanmıştır, bu bağlanan noktayı kapatıp daha ileri bir noktaya bağlamadıkça kıçını yırtsan o kası uzatamazsın.
Benim çocukken bildiğim şeyleri bana gelip şimdi yeni bir şeymiş gibi söylüyorsun yok kas fiberini yaralamalar vs.
İnşaatta sırtına yük bindiren adam anormal yükler kaldırır, salondaki adam değil.
Sen gidip kol çalışırken 10 kg yerine 30 kg alırsan tüm vücuttan yük alarak çalışırsın bu da seni salon amelesi yapar bu iş bu kadar basit

F5121 cihazımdan Gscimbom mobil uygulaması ile gönderildi

Onur, kendi görüşlerin vardır benim de var Mehmet Abi'nin de var, Sinan'ın da var. Burada amaç fikirler üzerinden tartışmak yani birisi senin tam zıttın düşünüyor diye bence bilenmene gerek yok sonuçta hayat senin hayatın, uygulamak da sana kalmış.

İnsanlar karşılıklı olarak fikirleri kendi doğrularıyla çürütmeye çabalarlarsa daha güzel bir tartışma ortamı olur, işin kavga boyutuna gitmesi kimse açısından iyi bir şey değil.

Ben bilenmiyorum, adam gelmiş palavra diyor, neye dayanarak?

F5121 cihazımdan Gscimbom mobil uygulaması ile gönderildi

 

[Tahir Mahir Koç]

Konuda var olman bile gerginleştirmeye yetiyor, bu nasıl bir güçtür.

Neyi merak ediyorsun?

Satın alıp kullanmaya değer mi? Fiyatı neydi, uçuk bir meblağ değilse değer, bu tip work-out'lar iyi sonuç veriyor çünkü sana sadece temel hareketleri yaptırıyor esas amaç disiplin oluyor.

Kısacası mevzu uygulama değil sensin.

Merak ettiğim şu:

Tüm denilenleri köle gibi uygulayıp sonuç alır mıyım gerçekten. Yoksa fasa fiso mu? Onu merak ediyorum.

İndirmedim o yüzden fiyatını net bilmiyorum. Ekşide yıllık 120 tl yazanı gördüm. Bu aralar karşıma çok çıktı merak etmeye başladım.

 

[Onur Atar]

Neyse arkadaşlar ben konuyu burada kapatıyorum,
Aslında siz de haklısınız siz böyle düşüneceksiniz ki spor yapanların bir farkı olacak.
Herkesin kendi görüşü ama başkasının görüşüne çıkıp palavra diyemezsin bu kadar basit.
İyi forumlar

F5121 cihazımdan Gscimbom mobil uygulaması ile gönderildi

 

[Sinan Bilgin]

O denklem elbette dogru ama biyolojinin detaylarina indikce insan vucudunun calisma prensibi ve karmasikligi surekli yeni fikirler uretiyor.

Burada konustugumuz seyler aslinda doktrinde de ilmi anlamda tartismali .. Burada gsc uyeleri arasinda degil iki profesor de tartissa benzer goruntuler olusur , o yuzden normal karsiliyorum

 

[Mehmet Arslaner]

Evet biraz yaklasmaya basladik . Ben masanin iki tarafinda da oturdum , dedigim gibi , biz cok yuzuyorduk sutopu zamaninda ama malesef ki spor salonu ve agirlik calismalari da yaptik 7-8 sene kadar , bir de bu erken yasta olunca 18-20 li yaslarda olunca elbette buyuk bir hata oldu benim adima . Neyse ki o yanlistan donup sadece yuzme ve yuruyuse geri dondum . Cok sukur , mesela her sene hem istanbul hem canakkale bogazini yuzer gecerim , agirlik kaldirmadigim icin ne bir zorluk hissettim , ne de tekleme zorlanma ..

Tabi diger faktorleri esgecmeyelim , sigara mesela kesinlikle bu konustuklarimizdan cok daha onde gelir zararda, beslenme keza .. hareketsizlik aynen yine oyle

biz burada spor denen seyin ne olmasi gerektigini tartisiyoruz

neden amerikada spor salonlari patlayip dunyaya yayildi , tesbit dogru , amerikan toplumunun girtlak aliskanligi sirayet etti tum dunyaya ve sektorlesti , once yedirip sismanlattilar ceplerini doldurdular , sonra zayiflatiyoruz , sekillendiriyoruz diyip bir daha vurgun yaptilar

Burada en kritik mesele beslenme ve dogru hareketli bir yasam .. Zaten bunu saglayan insanlar bu tip yerlere gitmeye gereksinim duymazlar , biraz da gorsellik beklentisi olabilir ek bir sebep

vucut seklini degistirmeye calismak ile saglik arasinda nasil bir pozitif korelasyon kurulabilir .. Ben bazen kisa boylu ama kasli tanidiklarima rastlayinca diyorum ki "abi bence sen boyle calisacagina boyunu uzatsan daha iyi olurdu" , tabi uzuluyor , 3 gun sonra msj atiyor , bu disklerin arasina platin ekliyorlarmis diye .. bu bir kendini onemli hissetme vesilesi olmus , insanlar rahat degiller

Tamam bu söylediklerine büyük oranda katılıyorum, da işte dediğim gibi ben olaya sadece sağlık çerçevesinden bakmıyorum. Sen ağırlık kaldırmadığın için problem yaşamamış olabilirsin ama benim örneğimde yapmak istediklerimi yapabilmek için kaldırmak zorundayım, mesele sadece kolun şekli değil yani.

 

[Keramettin TANRIVERDİ]

Genel kabul aldığın kaloriden daha azını yakarsan kilo alırsındır ya hani, son dönemde olayın pek öyle olmadığı mekanizmanın o şekilde çalışmadığını iddia eden bilim insanları mevcut, tartışmadan kastım buydu. Tek net olan bir şey var o da kilo alıp verme olayının tek başına kalori alımı-yakımı dengesiyle açıklanamadığı.

Yediğinin kalorisinden çok yediğinin niteliği önemli yani, kalori hesabının saçmalık olduğunu söyleyen güruh bu görüşte.

Abi bence o biraz da besinlerin standartının olmamasıyla da alakalı, şimdi bir besin için şu kadar kalori diyorlar ancak gramaj, kalite, içerik, eklemeler vs bir ton etken var bunun yanında. İşin diğer yönü de enerji kavramını kalori ile ifade etmek doğru mu belki de bu yönden doğru hesaplamalar yapılmıyordur.

Bu olayı termodinamiğin 1. yasasında dayandırıyorlar işte giren enerji = çıkan enerji diye, fazla enerji depolanıyor yağ olarak vs. ama enerjinin doğru ölçülmesi önemli.

Okumak lazım bahsettiğin çalışmaları.

Ben bilenmiyorum, adam gelmiş palavra diyor, neye dayanarak?

F5121 cihazımdan Gscimbom mobil uygulaması ile gönderildi

Tamam da bu senin ortaya attığın bir teori değilki, teoriyi ortaya atan adama palavra denilebilir, sakıncası yok.

Nihayetinde belirli konularda, mutlak doğru bulunamıyor.

 

[Mehmet Arslaner]

Abi bence o biraz da besinlerin standartının olmamasıyla da alakalı, şimdi bir besin için şu kadar kalori diyorlar ancak gramaj, kalite, içerik, eklemeler vs bir ton etken var bunun yanında. İşin diğer yönü de enerji kavramını kalori ile ifade etmek doğru mu belki de bu yönden doğru hesaplamalar yapılmıyordur.

Bu olayı termodinamiğin 1. yasasında dayandırıyorlar işte giren enerji = çıkan enerji diye, fazla enerji depolanıyor yağ olarak vs. ama enerjinin doğru ölçülmesi önemli.

Okumak lazım bahsettiğin çalışmaları.



Tamam da bu senin ortaya attığın bir teori değilki, teoriyi ortaya atan adama palavra denilebilir, sakıncası yok.

Nihayetinde belirli konularda, mutlak doğru bulunamıyor.

Öyle tabi canım, bu adamlarda zaten termodinamiğin 1. yasasına muhalefet etmiyor. Kalori yakma mekanizmasının sandığımızdan farklı çalıştığını iddia ediyor. Hangisi doğrudur bilmiyorum doğal olarak ama şu var, kuzenim kıçını kıpırdatmadan 15 kilo verdi. Afedersin öküz gibi de yiyordu, tek yaptığı şey ketajonik diyet mi katajonik diyet mi neydi.

Edit: ilk mesajdaki ifade yanlış olmuş, egzersiz ile kalori yakmaya muhalefet ediyorlar olacaktı. Şimdi çözdüm olayı.

 

[Keramettin TANRIVERDİ]

Merak ettiğim şu:

Tüm denilenleri köle gibi uygulayıp sonuç alır mıyım gerçekten. Yoksa fasa fiso mu? Onu merak ediyorum.

İndirmedim o yüzden fiyatını net bilmiyorum. Ekşide yıllık 120 tl yazanı gördüm. Bu aralar karşıma çok çıktı merak etmeye başladım.

Fark oluşur çünkü dediğim gibi temel hareketleri baz alıyor. Vücudu esneten hareketler artı şınav, mekik vs. lakin bu hareketlerin tekniğini bilmezsen boyun, sırt, bel problemlerine yol açması da olası.

Ben bu tür vücut egzersizlerini spor geçmişi hiç olmayan kişiler için pek uygun bulmuyorum ama kim takar beni, işin orası da var.

Oralar kalabalık değildir, akşamları esneme hareketleri artı yürüyüş+koşu falan yapsan yeter aslında sana.

 

[Mehmet Eroğlu]

Spor salonları dünyada hep vardı aslında ama esas patlama sebebi ABD'deki kalp krizini önleme/azaltma çalışmaları. ABD'de trend olan şey doğal olarak bütün dünyada trend olduğu için sayısında felaket bir artış oldu spor salonlarının... Dediğin faktörlere ek olarak şehirleşme ve şehirli insanların vaktinin dar olması da eklenebilir. Malum spor salonunda 1 saatte bütün kas gruplarını çalıştırabilirsin kolaylıkla, ve ciddi oranda kalori yakarsın. (Bu kalori yakma olayı da tartışmalı aslında ama neyse)

Yalnız yukarıdada söylediğim gibi mesele sadece kilo vermek, sağlıklı olmak değil.

Abi ilk olarak kalori açığını mevzusunu kendi vücudumda test ettim çalışıyor .Burası da önemli bence satranç vs. hariç bütün sporlarda başarılı olmak istiyorsan ağırlık,fonksiyonel,patlayıcı güç antremanları şart.Bununda en uç örnekleri üst seviye sporcular mesela C.Ronaldo, Lebron James,Usain Bolt gibi, bu adamlar değme vücut geliştirme yarışmacısından daha iyi bir vücuda sahipler bunuda antremanda koşarak veya sahilde yürüyüşle elde etmiyorlar heralde.Bu illa profesyonel olmak zorunda da değil yaptığın sporu kaliteli yapmak istiyorsan eğer ihtiyaçların doğrultusunda spor salonunda çalışmak lazım bana göre.

 

[Tahir Mahir Koç]

Fark oluşur çünkü dediğim gibi temel hareketleri baz alıyor. Vücudu esneten hareketler artı şınav, mekik vs. lakin bu hareketlerin tekniğini bilmezsen boyun, sırt, bel problemlerine yol açması da olası.

Ben bu tür vücut egzersizlerini spor geçmişi hiç olmayan kişiler için pek uygun bulmuyorum ama kim takar beni, işin orası da var.

Oralar kalabalık değildir, akşamları esneme hareketleri artı yürüyüş+koşu falan yapsan yeter aslında sana.

Niye takmasın hocam estağfurullah.

Beni yürüyüş koşu paklamaz maalesef. Vücudum çok hantallaştı geçen 2 senede. Uzun zayıf fit bir adamdım; göbekli oldum. Duruşum bile bozuldu. Hemen yoruluyorum. Ben spor salonunda hafif ağırlıklarla toparlanacağımı düşünüyorum. Umarım yanılıyorumdur. Çarşamba günü başlıyorum.

 

[Keramettin TANRIVERDİ]

Niye takmasın hocam estağfurullah.

Beni yürüyüş koşu paklamaz maalesef. Vücudum çok hantallaştı geçen 2 senede. Uzun zayıf fit bir adamdım; göbekli oldum. Duruşum bile bozuldu. Hemen yoruluyorum. Ben spor salonunda hafif ağırlıklarla toparlanacağımı düşünüyorum. Umarım yanılıyorumdur. Çarşamba günü başlıyorum.

Cardio idmanları varsa bence ağırlıklı olarak onlara katıl, başlarda biraz daha ter attıracak aktiviteler daha iyi gelecektir.

 

[Sinan Bilgin]

Öyle tabi canım, bu adamlarda zaten termodinamiğin 1. yasasına muhalefet etmiyor. Kalori yakma mekanizmasının sandığımızdan farklı çalıştığını iddia ediyor. Hangisi doğrudur bilmiyorum doğal olarak ama şu var, kuzenim kıçını kıpırdatmadan 15 kilo verdi. Afedersin öküz gibi de yiyordu, tek yaptığı şey ketajonik diyet mi katajonik diyet mi neydi.

Edit: ilk mesajdaki ifade yanlış olmuş, egzersiz ile kalori yakmaya muhalefet ediyorlar olacaktı. Şimdi çözdüm olayı.

Mesajlarina devam et , biz ornek olaylar uzerinden yapilan yorumlari daha cok onemseriz . Mesela senin anlattigin durumla ilgili de yine kar zarar hesabi yapmak lazim , aslinda ilaclar da bu prensiple calisirlar

bir diyet yapilarak kilo verilmesi , eger o diyet denen yeme aliskanliginin vucuda zarari > kilo nun zarari ise o zaman yapilabilir . yapilmalidir demiyorum , cunku kilo o diyet yapilmadan da verilebilir ... ama yapilabilir diyorum ,sarta bagliyorum , eger ki o yontem ile dahi olsa o kiloyu mutlaka vermesi gerekiyorsa yapilabilir

mesela betabloker dedigimiz pindolol , timolol gibi aktif maddeli bazi ilaclar var ,senkop hastalarina filan verilen , bunlar agir ve cok tekrarli egzersizlere vucudun yetememesine sebep olabiliyorlar , haliyle bu tip sporlar azaltilinca yeme aliskanligi paralel sekilde duzeltilemedigi takdirde kilo almaya baslaniyor

verirken de cok dikkatli olmak lazim , almak kotu ama vermek de riskli , insan vucudu yine genetik olarak bir kiloya programlidir aslinda , vucut kendini zayifsa da kilolu ise de o kiloya fikslemeye calisir ama burada da o beyni kemiren ve dogru karar almayi engelleyen (ozellikle beslenme konusunda) maddeler devreye girince (ki en belirgini seker) bu cabayi gosterse de basaramaz ve kilo aliriz ... anoreksiya da bunun tam tersidir

 

[Tahir Mahir Koç]

Cardio idmanları varsa bence ağırlıklı olarak onlara katıl, başlarda biraz daha ter attıracak aktiviteler daha iyi gelecektir.

Bakalım hoca ne derse yapacağım. Üstünkörü o idmanlara baktım. Ben onu hemen yaparsam kalp krizi geçiririm herhalde. Yavaş yavaş başlamak gerekir diye düşünüyorum. 2 senedir oturduğumu hayal et Tanrıverdi. Yiyorum, içiyorum, oturuyorum. Hemen kalkarsam kriz geçirebilirim

 

[Sinan Bilgin]

yasini ve kilonu bilmiyorum ancak eger cardio yapacaksan da nabiz kontrollu calismani oneriririm . cogu spor salonunda bu imkan var , cunku onemli olan kat ettigin mesafe veya hizin degil , bunlarin sonucunda nabzini hangi aralikta ne kadar atimla ne sure tuttugundur

iclerinden en faydalilari konsept makine denen gelistirilmis bir kurek cekme aletidir , digeri de iki kol ve bacagi one arkaya hareket esasina gore calisan space walk denendir

zaten bir spor salonuna bunlar icin gidiyorsan ,bunlar metabolik yapimiza aykiri aktiviteler degil , yapilabilir .

 

[Sinan Bilgin]

Bakalım hoca ne derse yapacağım. Üstünkörü o idmanlara baktım. Ben onu hemen yaparsam kalp krizi geçiririm herhalde. Yavaş yavaş başlamak gerekir diye düşünüyorum. 2 senedir oturduğumu hayal et Tanrıverdi. Yiyorum, içiyorum, oturuyorum. Hemen kalkarsam kriz geçirebilirim

Mumkundur , spor salonlarinin hemen hepsinde bu tip enfaktus veya emboli durumlarini sezebilecek bir uzman sanirim artik mecburen istihdam ediliyor (emin degilim)

Bunlar prodrom deriz , on belirtileri algilama yetenegine sahip oluyorlar , cunku krizler cogunlukla geliyorum der .

Dun hali saha macina gittim , hamliktan dem vurus salak sacma espriler yapacakken tam da o gun maca gelen ama kenarda izlemeye gelen bir arkadasimizin is arkadasinin dusup o an hayatini kaybettigini ogrendim

hani gulerken espri yaparken isin ciddi oldugunu anlayinca suratinin degisme ani vardir ya , bizzat onu yasadim .

o yuzden bu tip sporlar esnasinda kolayca kriz gecirilebilir .. bogazici yuzme yarisinin secmelerine katilan bir yuzucu gecen sene havuzdan apar topar cikarildi ama 1 gun sonra yasamini yitirdi , derece yapip secmeleri kazanmam lazim baskisiyla ..

Yüzme yarışları elemelerinde ölüm şoku