Üye Fotoğrafları

[Fatih Karadag]

AW: Üye Fotoğrafları

Genetik onemli evet. Bircok mass gainer var. Bahsettigin Serious Mass, ünlü Mutant Mass gibiyse, bundan 11 kutu alip fazla yaglanmaman mucize. Ornek ben; cut doneminde cok zorlanirim. Bir donem sadece 15%'e 92,7kg'da. Baklavanin ustu kismi gorunsede alt taraf'da hala yagliydi. Simdiyse cut donemi kotu gecti. gec basladim, ramazan ayı gelecek, spor imkansiz, demotive oldum. Ben 1 kutu Mass Gainer alsam bile yaglanma ihtimalim yuksek, bircogumuzda ki gibi. Senin gibiler torpilli :yenieek:

çok fazla kiloya girmeden yapın bu işi.

Kilo boy orantılı bir şekilde olsun.

Ben 19 yaşımda başladım 27 yaşında bıraktım.

İş evlilik çocuk derken zaman bulamıyor insan.

Zaman zaman 90 kiloyu görüyordum.

Bırakırken cardio yaptım allaha şükür sarkma olmadı.

Bilinçli bir şekilde yapın ileriki zamanıda düşünün.

90 + kilo eğer boy yoksa bırakırken vücut dağılıyor dikkat edin.





Send from my HTC OneX using BlueTapatalk

 

[Tugay Senkaya]

Cevap: Üye Fotoğrafları

Genetik onemli evet. Bircok mass gainer var. Bahsettigin Serious Mass, ünlü Mutant Mass gibiyse, bundan 11 kutu alip fazla yaglanmaman mucize. Ornek ben; cut doneminde cok zorlanirim. Bir donem sadece 15%'e 92,7kg'da. Baklavanin ustu kismi gorunsede alt taraf'da hala yagliydi. Simdiyse cut donemi kotu gecti. gec basladim, ramazan ayı gelecek, spor imkansiz, demotive oldum. Ben 1 kutu Mass Gainer alsam bile yaglanma ihtimalim yuksek, bircogumuzda ki gibi. Senin gibiler torpilli :yenieek:

Serious Mass piyasadaki şeker oranı düşük en sağlam kilo aldırıcı.içinden çıkan o koca kepçeylede kullanmadım bunuda söyleyeyim.öğün aralarına 2'şer kaşık suyla karıştırıp içtim.kilo almaya çalıştığım dönemdede antreman günü olsun olmasın abs çalışmıştım.cut dönemi bildiğin eziyet.Aldığım karb sadece sabahları 100 gr yulaftan yaptığım kek.Günde yediğim yumurta min 25 beyaz 2 sarı.Antreman harici 3-3.5 saatte bir 350 şer gram et ve haşlanmış sebze.Yine günde ortalama 400 gr yağsız kırmızı et.Ekstra olarak antreman günleri 1 muz ve 20-25 gr tuzsuz yer fıstığı.Off günlerde meyve yok. 4 gün antrenman 3 gün off.Bacak günü harici antreman sonraları 20 dk hiit eliptik ve karın.Az kilo çok tekrar ya da çok kilo az tekrar karışık bölgeye göre.İstisnasız 8 saat uyku.İlk 3 hafta 3 öğün,3-6. haftalar 2 öğün 6-9 arası 1 öğün karbonhidrat alımı ve süt ürünlerinin kesilmesi şeklinde ilerlemiştim.



kesinlikle bırakma.biliyorsun bu işte motivasyonda çok önemli.sık dişini 2-3 ay sağlam çalış dikkatli ol meyvelerini alacaksın.her türlü yardım ederim diet ve antreman konusunda bugünlük bu kadar bana müsade.iyi geceler sağlıklı günler diliyorum mehmet :ayatollah:

 

[Berk Kavak]

Cevap: Üye Fotoğrafları

askerden geldin mi lan

Yok, izine geldim.

 

[Uğur Bulut]

Cevap: Üye Fotoğrafları

Yok, izine geldim.

şafak kac

 

[Enes Sever]

Cevap: Üye Fotoğrafları

teşekkür ederim yorumun için.şımartma beni ama çok uğraştım onu söyleyebilirim sana.1.5 sene önce 62 kiloydum hayata küsmüş yazın tişört giymeye utanıyorken Allaha şükür emeklerimizin karşılığını aldık büyük değişim oldu .

hocam spora başlamadan önce sanırım ektomorf vucüt tipindeydiniz ? bende bu sorunla karşı karşıyayım

 

[Berk Kavak]

Cevap: Üye Fotoğrafları

şafak kac

318. Şafak denilirse tabi buna.

 

[davut yılmaz]

Cevap: Üye Fotoğrafları

teşekkür ederim yorumun için.şımartma beni ama çok uğraştım onu söyleyebilirim sana.1.5 sene önce 62 kiloydum hayata küsmüş yazın tişört giymeye utanıyorken Allaha şükür emeklerimizin karşılığını aldık büyük değişim oldu .

Aga protein tozu falan yoksa nasıl yaptın bize de bir kaç tüyo ver ben 178 boyunda 64 kiloyum her yolu denedim toz ve ilaç hariç ama tırt yardımcı olursan sevinirim.

 

[Tugay Senkaya]

Cevap: Üye Fotoğrafları

hocam spora başlamadan önce sanırım ektomorf vucüt tipindeydiniz ? bende bu sorunla karşı karşıyayım

Aga protein tozu falan yoksa nasıl yaptın bize de bir kaç tüyo ver ben 178 boyunda 64 kiloyum her yolu denedim toz ve ilaç hariç ama tırt yardımcı olursan sevinirim.

bu sporu yapmıyorsanız öncelikle bir spor salonuna yazılın arkadaşlar.Mutlaka beraberinde spor yapmak zorundasınız.Çünkü zaten normal yollarla kilo alabilseydiniz şu an bu durumda olmazdınız.En iyi ihtimalle ki bakın en iyi ihtimal diyorum kilo alırsınız oda şöyle olur.Kendinizi hayal edin incecik bir boyun ince kollar ince bel ve ince bacaklar ve şişen tek yeriniz ancak göbeğiniz olur.Böylede bir vucut ile o hep olmak istediğiniz plajda herkez bana baksın olayı gerçek olur inanın ama sanırım biraz daha farklı.



enes evet ektoyum bende.bu dezavantajı yok etmek için salonda hep ağır girdim,hiç aksatmadım.bir bölgeye max 2-3 hareket girdim.3 setten 8 tekrarla antreman yaptım.sana tavsiyem bol bol yemek yemen olacaktır.ama ne yediğini bil.sofradan 2.ci porsiyonu yemeden kalkma.5-6 öğün şeklinde düzenli bir beslenme planı , karbonhidrattan zengin öğünler, düzenli proteinli besin tüketimi ve destekleyici ara öğünler şart.Kahvaltı sağlam olmalı yumurta+ peynir + yeşillik + ceviz + ekmek +süt+ biraz bal içeren bir kahvaltı. Öğle ve akşam patates /pilav /makarna + zeytinyağlı salata / sebze yemeği + yoğurt / ayran / kefir + et/ tavuk /balık/ baklagil gruplarını içeren öğle ve akşam yemeği Aralarda : ballı muzlu süt + ceviz /badem/fıstık , sütlü tatlı , taze sıkılmış meyve suyu + tost, kuru meyve karışımları ,yulaf lapası yoğurt alternatifleri .Su tüketimi orta düzeyde 3 lt.nin altına düşmesin.supplement olarakta ON Serious Mass ve ON Gold Standart Whey önerebilirim.glutamin kreatin bcaa falan hikaye.ben bu boş kutulara hiç para vermedim.dediğim supplementler bu seviyede sana yeterli olur.



davut yukardakilerin aynısı senin içinde geçerli.protein tozu kilo almana yardımcı olmaz.seni kurtaracak olan sıkı beslenme ve sağlam idmandır.supplement adı üstünde gıda takviyesi.tek başına onlardan mucize bekleyemezsin.metobolizma hızının insandan insana değiştiği malum... Bu insanlar herkezi kendi gibi sanır ve yine bu yüzden bir başkasının ben şunu yedim ben bunu yedim tavsiyelerde bulunur.ama aynı kaderi yaşadığımız için sizlerinde buna uygun vede bu düzene yakın çalışmalarla sonuca gideceğinizi düşünüyorum :b5:

 

[Hasan Hazara]

Cevap: Üye Fotoğrafları

Hakan Delikanli

hakan kilo vermissin

en son görüstügümüzde baya kiloluydun

 

[Eretna Karadogan]

Cevap: Üye Fotoğrafları

teşekkür ederim yorumun için.şımartma beni ama çok uğraştım onu söyleyebilirim sana.1.5 sene önce 62 kiloydum hayata küsmüş yazın tişört giymeye utanıyorken Allaha şükür emeklerimizin karşılığını aldık büyük değişim oldu .

Calisinca oluyor

 

[Feyzi AKTAS]

Cevap: Üye Fotoğrafları

318. Şafak denilirse tabi buna.

[video=youtube;lqXzwe6ltBI]https://www.youtube.com/watch?v=lqXzwe6ltBI[/video]



günlerden bir sabah şafak doğan güneş o günlerde gelir be kardeş...

 

[Alp ŞAHİN]

Cevap: Üye Fotoğrafları



Bu adamı tükkanıma istiyorum....imaj yüzümüz olsun

Yaz 2010

 

[Malik Yavuz]

Cevap: Üye Fotoğrafları

teşekkür ederim yorumun için.şımartma beni ama çok uğraştım onu söyleyebilirim sana.1.5 sene önce 62 kiloydum hayata küsmüş yazın tişört giymeye utanıyorken Allaha şükür emeklerimizin karşılığını aldık büyük değişim oldu .

Yaş 20 ,1.88 boy, 76 kilo bende baya bi zayıfım. 1.5 senede bu hale geldiysen umutları yitirmemek lazım. Gelecek seneden itibaren protein-karbonhidrat tozu kullanımına başlayacağım bende.

 

[Cüneyt Tarçın]

Cevap: Üye Fotoğrafları

bu sporu yapmıyorsanız öncelikle bir spor salonuna yazılın arkadaşlar.Mutlaka beraberinde spor yapmak zorundasınız.Çünkü zaten normal yollarla kilo alabilseydiniz şu an bu durumda olmazdınız.En iyi ihtimalle ki bakın en iyi ihtimal diyorum kilo alırsınız oda şöyle olur.Kendinizi hayal edin incecik bir boyun ince kollar ince bel ve ince bacaklar ve şişen tek yeriniz ancak göbeğiniz olur.Böylede bir vucut ile o hep olmak istediğiniz plajda herkez bana baksın olayı gerçek olur inanın ama sanırım biraz daha farklı.



enes evet ektoyum bende.bu dezavantajı yok etmek için salonda hep ağır girdim,hiç aksatmadım.bir bölgeye max 2-3 hareket girdim.3 setten 8 tekrarla antreman yaptım.sana tavsiyem bol bol yemek yemen olacaktır.ama ne yediğini bil.sofradan 2.ci porsiyonu yemeden kalkma.5-6 öğün şeklinde düzenli bir beslenme planı , karbonhidrattan zengin öğünler, düzenli proteinli besin tüketimi ve destekleyici ara öğünler şart.Kahvaltı sağlam olmalı yumurta+ peynir + yeşillik + ceviz + ekmek +süt+ biraz bal içeren bir kahvaltı. Öğle ve akşam patates /pilav /makarna + zeytinyağlı salata / sebze yemeği + yoğurt / ayran / kefir + et/ tavuk /balık/ baklagil gruplarını içeren öğle ve akşam yemeği Aralarda : ballı muzlu süt + ceviz /badem/fıstık , sütlü tatlı , taze sıkılmış meyve suyu + tost, kuru meyve karışımları ,yulaf lapası yoğurt alternatifleri .Su tüketimi orta düzeyde 3 lt.nin altına düşmesin.supplement olarakta ON Serious Mass ve ON Gold Standart Whey önerebilirim.glutamin kreatin bcaa falan hikaye.ben bu boş kutulara hiç para vermedim.dediğim supplementler bu seviyede sana yeterli olur.



davut yukardakilerin aynısı senin içinde geçerli.protein tozu kilo almana yardımcı olmaz.seni kurtaracak olan sıkı beslenme ve sağlam idmandır.supplement adı üstünde gıda takviyesi.tek başına onlardan mucize bekleyemezsin.metobolizma hızının insandan insana değiştiği malum... Bu insanlar herkezi kendi gibi sanır ve yine bu yüzden bir başkasının ben şunu yedim ben bunu yedim tavsiyelerde bulunur.ama aynı kaderi yaşadığımız için sizlerinde buna uygun vede bu düzene yakın çalışmalarla sonuca gideceğinizi düşünüyorum :b5:

Dostum benim vücut tipi mesomorph geçen sezon spora başlamıştım 3-4 ay sonra işlerimden dolayı bırakmak zorunda kaldım. Şimdi tekrar başlamayı düşünüyorum ama aklıma takılan bir mevzu var. Benim bir arkadas portein tozu kullandı spora gidicem diye ama spora gitmedi ve herif acayip şişti. Adam benden zayıftı şimdi benden 2 tane oldu Yani spora giden arkadaslarıma soruyorum kilo aldırmaz diyolar da emin olamıyorum birde sana sorim dedim. Benim kilo almayıp yağlarımı direk kasa dönüştürmem lazım

 

[Kerim Dipcik]

Cevap: Üye Fotoğrafları



100 yıl sonra ben

 

[Gürkan Akdeniz]

Cevap: Üye Fotoğrafları



Soldaki kırmızı tişörtlü ben.

 

[Mehmet Oguz]

Cevap: Üye Fotoğrafları



Nerelisin ? Antep ?

 

[Yasar Aslan]

Cevap: Üye Fotoğrafları

Soldaki kırmızı tişörtlü ben.

bu resim sampiyonlugu ilan ettimiz gece ortalarda gezinmisti.

 

[Gürkan Akdeniz]

Cevap: Üye Fotoğrafları



Orası Mardin.

 

[Hayri Cund]

Cevap: Üye Fotoğrafları



benim bildigim gurkan reis proud bir GAKGOdur