Faydalı bir başlık olması niyeti ile nacizane bilgileri ve tecrübeleri burada paylaşmak için bu başlığı açıyorum ve her türlü soru ve merakı bilgim dahilinde gidermek amacıyla
Vücut Geliştirme ve Yağ Eritme
- Konbuyu başlatan Alex Kuckov
- Başlangıç tarihi
-
- Etiketler
- body building diyet spor vücut geliştirme yağ yakımı
çok kendimi yormaktan basit şekilde göbeğimi nası eritebilirim hayırlı çarşambalar alex yordanov
Göğüs kası ve karın çalışıyorum 2 aydır gözle görülür bi gelişme yok hala. Kol ve bacak iyi durumda
Profesyonel olarak bu sporlar ilgilenen arkadaşların katılımıyla faydalı bir başlık olabilir.
Pazu ve göğüs çabuk belli oluyor bana göre
Vodafone 975N cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Vodafone 975N cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Klasik sorular gelmeden önce yaz için kısa bir süre kala kaslar nasıl büyütülebilir kısaca bir biyolojik bilgi vereyim
Yaratılışımız gereği kasları büyütebilmek için kilo ağırlığımız çarpı 2 gram protein almak zorundayız hergün
şöyleki
ben 100 kg lık bir insanım günde 200 gram proteinden aşağı almamam lazım vede bunu ağırlıkla hayvansal gıdalardan almak zorundayım
1 kilogram tavuk etinin % 20 si proteindir buda 1 kg da 200 gram protein eder ama ben bunu tek öğünde yesemde insan yapısı 3 saatte bir ortalama 200 gram tavuk eti yani 40 gram proteini sindirir gerisi tualete gider bu sebeple spor yapan ve kaslarını büyütmek isteyen biri 3 saat aralıkla 200 er gram et yerse ve bunu 5 öğüne yayarsa kasların büyümemesi mümkün değildir !
Yaratılışımız gereği kasları büyütebilmek için kilo ağırlığımız çarpı 2 gram protein almak zorundayız hergün
şöyleki
ben 100 kg lık bir insanım günde 200 gram proteinden aşağı almamam lazım vede bunu ağırlıkla hayvansal gıdalardan almak zorundayım
1 kilogram tavuk etinin % 20 si proteindir buda 1 kg da 200 gram protein eder ama ben bunu tek öğünde yesemde insan yapısı 3 saatte bir ortalama 200 gram tavuk eti yani 40 gram proteini sindirir gerisi tualete gider bu sebeple spor yapan ve kaslarını büyütmek isteyen biri 3 saat aralıkla 200 er gram et yerse ve bunu 5 öğüne yayarsa kasların büyümemesi mümkün değildir !
2. HASSAS konu da şudur siz günde 123213123123 gram protein dahi alsanız proteinleri kaslara taşıyan karbonhidratları almadan bir fayda alamazsınız
yani buda bulgur pilavı beyaz pilav veya yulaf ezmesi olarak iyi bi karbonhidrat alabiliriz demektir
kısacası her protein aldığımız öğünde yanında kararınca bulgur pilavı veya beyaz pilav yememiz şart
yani buda bulgur pilavı beyaz pilav veya yulaf ezmesi olarak iyi bi karbonhidrat alabiliriz demektir
kısacası her protein aldığımız öğünde yanında kararınca bulgur pilavı veya beyaz pilav yememiz şart
pilav üstü döner yiyince kas yapıyoruz öyle mi
bana uyar
bana uyar
Peki BEN sadece tavuk mu yemeliyim ?
hayır
maddi gücünüz elverdiğince kırmızı et te yiyebilirsiniz yahut ton balığı
sabah kahvaltısı için de midesi kaldıranlara yumurta beyazı çok ideal bir protein kaynağıdır
1 yumurta beyazında 3 gram civarı çok kaliteli protein vardır ! sabahları 10 yumurta beyazı 30 gram protein eder ve siz ortalama 70 kg lık bir insansanız
ihtiyacınız olan 140 gram günlük proteinin 30 gramını kahvaltıda yumurta ile kalan 100 gramınıda 500 gram tavuk göğsü veya et veya balık yiyerek de alabilirsiniz
hayır
maddi gücünüz elverdiğince kırmızı et te yiyebilirsiniz yahut ton balığı
sabah kahvaltısı için de midesi kaldıranlara yumurta beyazı çok ideal bir protein kaynağıdır
1 yumurta beyazında 3 gram civarı çok kaliteli protein vardır ! sabahları 10 yumurta beyazı 30 gram protein eder ve siz ortalama 70 kg lık bir insansanız
ihtiyacınız olan 140 gram günlük proteinin 30 gramını kahvaltıda yumurta ile kalan 100 gramınıda 500 gram tavuk göğsü veya et veya balık yiyerek de alabilirsiniz
abi yağları nasıl yakacaz onu söyle hele 4 aydır yatıyom gobek baldır yaglandı ?
bu soru ciddi olamaz refik.kusura bakma ama o kadar mı tembelsin.ki yaşınızda henüz 26
ama 3 beyazdan uzak durarak,sağlıklı beslenerek,en azından günde yarım saat hafif tempolu koşu yaparak farkı az da olsa hissedebilirsiniz.söylediğin bölgeler sabır isteyen bölgeler berke.özellikle göğüs.kişinin genetiğine göre değişir kimine göre bir bölge kendini daha çabuk hissettirir ama göğüs hacimlendirmek zordur.karın ise diyetle olur.
tam olarak öyle değil ! Hesabımızı yaparken lezzetten ziyade protein zenginliğini önemsemeliyiz ve döner etinin ciddi bi kısmı hayvanın en yağlı yerinden yapılır ve siz ne kadar protein aldığınızı hesaplayamazsınız ! bunu yerine pilav üzeri tavuk şiş daha mantıklı olabilir
bu soru ciddi olamaz refik.kusura bakma ama o kadar mı tembelsin.ki yaşınızda henüz 26
söylediğin bölgeler sabır isteyen bölgeler berke.özellikle göğüs.kişinin genetiğine göre değişir kimine göre bir bölge kendini daha çabuk hissettirir ama göğüs hacimlendirmek zordur.karın ise diyetle olur.
Hocada öyle diyor ama en azından biraz görüntü vereydi iyiydi
Sevgili kardeşim
kilo vermenin yolu harcadığın kalorinin aldığından fazla olması olduğu için ilk etapta ŞEKER ( laktoz * fruktoz ve sakkaroz ) hiçbir şekilde almaman çay veya kahve içerkende tatlandırıcı tabletler kullanman olabilir
senin metabolizman yıllardır şeker içeren gıdalarla günlük enerji alımına alıştığı için sen bunları tamamen kestiğin an otomatik olarak bir alarm vericek ve depoladığın yağlardan bu enerjiyi kullanmaya başlayacaktır
Hocada öyle diyor ama en azından biraz görüntü vereydi iyiydi
sabırlı olmanı tavsiye ederim berke.2 ayda olacak iş değil.zamanla olucak bana inan
Adam telesekreter gibi yaziyo beyler
adam yardımcı olmaya çalışıyor emre.lütfen arkadaşın konusunu saçma sapan dalga geçici yorumlarla sabote etmeyin.bu tür bilgiler herkeste mevcut olan bilgiler değil...
sabırlı olmanı tavsiye ederim berke.2 ayda olacak iş değil.zamanla olucak bana inan
Sabredecem mecbur. Teşekkür ederim değerli bilgileriniz için
Bunlar hep steroid bebesi
GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
recep insanlara yararlı bilgiler sunmakla steroid ne alaka açıklar mısın.neden provake edici mesaj yolluyorsun ?