Dostlar,
Malumunuz covid-19 sebebiyle bircogumuz suan karantina kurallarina uyup evde kalmakta. Eski düzenimizin değişmesiyle mental anlamda birçoğumuz yeni düzene alışmakla meşgul. Bu konuda belki en önemli mevzu sağlıklı yeme alışkanlıklarımız ve akabinde kilo kontrolü.
Araştırmalar gösteriyorki bu donemlerde maalesef (az egzersiz ile birlikte) sağlıksız yeme alışkanlıkları yüzünden kilo almalar artmakta.
Bunu bir nebze engellemenin yollarını bu konu altında paylaşıp tartışmaya açalım:
Evvela strüktür/düzen önemli. Iş veya okul döneminde uyguladığımız yeme duzenini evde devam ettirmeye çalışalım. Yani, sabah kahvaltisi, ogle molasi ve aksam yemeği saatimiz belli olsun. Nekadarda mental anlamda düzenimiz allak bullak olsada, metabolizmamizin üzerinde durduğu bir düzen var. Bunu devam ettirmeye çalışalım. Öğünler arasında ki abur cuburu en az'a indirip kesinlikle bu donemlerde televizyon başında haber izlerken abur cubur yemeyelim.
Farkında olmadan televizyon ve haber izlerken mental anlamda stress durumuna geciyoruz ve beynimizde yemeyi kontrol eden sistemi engelliyoruz. Bilincsiz bir sekilde onumuzdeki cips ve kurabiyeler bitebiliyor. Eger yinede bu tur tatli/tuzlu aliskanliklarimiza hayir diyemiyorsak hiçbir zaman poşet veya kutudan bunlari yemeye devam etmeyelim. Cunku nekadar yedigimizi kontrol edemeksizin abur cuburu fazla kaçırmış olabiliyoruz. Bunun yerine bunlari tabaga vs. onceden koyup bir nebze olsun yiyecegimiz porsiyon üzerinde kontrolumuz olabilir.
Evde oldugumuz donemlerde rahata kacmaksizin mutfakta birseyler deneyelim. Bircogumuz vakitin zor gectiginden sikayetcu ve cani sikilmakta. Bunu mutfakta birseylerle ugras verip azaltabiliriz. Saglikli menuler/shake ve saire deneyebiliriz. Zamanimizi degerlendirelim.
Dengeli beslenelim. Sporumuzu yapalim. Mutlu olalim, dostça kalalım.
Malumunuz covid-19 sebebiyle bircogumuz suan karantina kurallarina uyup evde kalmakta. Eski düzenimizin değişmesiyle mental anlamda birçoğumuz yeni düzene alışmakla meşgul. Bu konuda belki en önemli mevzu sağlıklı yeme alışkanlıklarımız ve akabinde kilo kontrolü.
Araştırmalar gösteriyorki bu donemlerde maalesef (az egzersiz ile birlikte) sağlıksız yeme alışkanlıkları yüzünden kilo almalar artmakta.
Bunu bir nebze engellemenin yollarını bu konu altında paylaşıp tartışmaya açalım:
Evvela strüktür/düzen önemli. Iş veya okul döneminde uyguladığımız yeme duzenini evde devam ettirmeye çalışalım. Yani, sabah kahvaltisi, ogle molasi ve aksam yemeği saatimiz belli olsun. Nekadarda mental anlamda düzenimiz allak bullak olsada, metabolizmamizin üzerinde durduğu bir düzen var. Bunu devam ettirmeye çalışalım. Öğünler arasında ki abur cuburu en az'a indirip kesinlikle bu donemlerde televizyon başında haber izlerken abur cubur yemeyelim.
Farkında olmadan televizyon ve haber izlerken mental anlamda stress durumuna geciyoruz ve beynimizde yemeyi kontrol eden sistemi engelliyoruz. Bilincsiz bir sekilde onumuzdeki cips ve kurabiyeler bitebiliyor. Eger yinede bu tur tatli/tuzlu aliskanliklarimiza hayir diyemiyorsak hiçbir zaman poşet veya kutudan bunlari yemeye devam etmeyelim. Cunku nekadar yedigimizi kontrol edemeksizin abur cuburu fazla kaçırmış olabiliyoruz. Bunun yerine bunlari tabaga vs. onceden koyup bir nebze olsun yiyecegimiz porsiyon üzerinde kontrolumuz olabilir.
Evde oldugumuz donemlerde rahata kacmaksizin mutfakta birseyler deneyelim. Bircogumuz vakitin zor gectiginden sikayetcu ve cani sikilmakta. Bunu mutfakta birseylerle ugras verip azaltabiliriz. Saglikli menuler/shake ve saire deneyebiliriz. Zamanimizi degerlendirelim.
Dengeli beslenelim. Sporumuzu yapalim. Mutlu olalim, dostça kalalım.