4-5 ayda 8-9 kilo az değil mihergün koşu yapamasamda haftada 2-3 koştum. (2-3 km ye falan çıkabildim)
eve dumbell ve uzun bar aldım düşük ağırlık çok tekrar fitness yaptım.
az yedim (1500kalori) şeker yerine tatlandırıcı kullandım ekmeği kestim colayı diet aldım.
akşam 6-7 de yemek yiyip daha sonra birşey yememeye çalıştım.
sonuç 87kg den 78 e düşebildim (4-5 ayda)
koşuyu düzenleyebilsem ve sporu düzenli yapabilsem, makarna ve pirinç i de hayatımdan kesebilsem daha yok düşerdim.