- 28 Temmuz 2019
- 46.773
- 47.905
- 3.633
Vücut Geliştirme ve Yağ Eritme
- Konuyu Başlatan Alex Kuckov
- Başlangıç tarihi
-
- Etiketler
- body building diyet spor vücut geliştirme yağ yakımı
Onur Atar
10 Numara!
- 9 Aralık 2013
- 12.900
- 6.682
- 1.243
garip geldi bana, temelde yaradığı şey neymiş? daha düzenli ve oturaklı beslenme ve antrenman programının daha iyi olacağını düşünüyorum yine de
- 12 Haziran 2011
- 72.164
- 21.747
- 2.893
09/10/2023 tarihinde başladığım diyette 26/10/2023 tarihi itibariyle -9 kg vermiş bulunuyorum.
Vatana millete hayırlı olsun
24/01/2024 tarihi itibariyle -22 kg vermiş bulunuyorum.
Filinta gibiyim, ateş ediyorum
Mehmet Aslankılıç
Kırmızı Üye
- 29 Kasım 2008
- 1.301
- 219
- 1.503
22 yıldır vücut geliştirme yapıyorum.
Artık bırakma zamanı geldi.
Nasıl deforme olmadan bırakabilirim?
Mermi gibiyim kimse bana yanaşmak dahi istemiyor
Artık bırakma zamanı geldi.
Nasıl deforme olmadan bırakabilirim?
Mermi gibiyim kimse bana yanaşmak dahi istemiyor
- 3 Haziran 2015
- 56.910
- 66.044
- 4.143
Tamamen birakirsan deforme olmamayi engelleyemezsin en azindan günce 3 adet plank yapabilirsin mesela. Cogu kas bölgesini ayni anda kapatan egzersiz yap bence fazla degil.22 yıldır vücut geliştirme yapıyorum.
Artık bırakma zamanı geldi.
Nasıl deforme olmadan bırakabilirim?
Mermi gibiyim kimse bana yanaşmak dahi istemiyor
- 28 Temmuz 2019
- 46.773
- 47.905
- 3.633
Bugün göğüs biceps günü
- 8 Temmuz 2015
- 35.775
- 70.603
- 3.893
- 1 Şubat 2009
- 25.081
- 25.256
- 3.468
Hedef ne teyzemin evladı, küçülüp küçülüp sonunda yok olmak mı24/01/2024 tarihi itibariyle -22 kg vermiş bulunuyorum.
Filinta gibiyim, ateş ediyorum
- 12 Haziran 2011
- 72.164
- 21.747
- 2.893
Aslında hedefime ulaştım. Ama 5 kg daha vermeyi planlıyorum nasipse. Hedef olarak, en yüksek kilomun şuan ki kilom olmasını planlıyorum.
Sonra +/- 5 kg olduğunda duruma göre konfor alanımda devam edeceğim kilo alıp/vermeye.
- 31 Ağustos 2021
- 69.923
- 50.029
- 3.758
hurafe abicim ya - kanıtlanmamış tiktok tivitter şeyi çıktı biraz daha bakınca,en azından öyle göründü - boş sağlıksız işler.
- 31 Ağustos 2021
- 69.923
- 50.029
- 3.758
Valla freelance iş aldığım için günlerimde boşluk yaratabiliyorum - çalışma saatlerim tamamen bana bağlı o nedenle günlük rahat bir rutin tutturdum.
- 8 - 9 arası kalkış (7 8 saat arası uyku)
- Kahve (ve maalesef 1 ya da 2 sigara - nefret ediyorum o huyumdan)
- Anlı şanlı bir WC (gün burda başlıyor bende)
- Yürüme - 11k adım ya da pil kaldıysa 11 km (11 hastalığım var benim-hayatta hep karşıma çıkan bir şey GS genç baskettede forma numaramdı)
- 12-1 gibi kahvaltı - 3 ya da 4 yumurta (omlet , scramble bazen haşlama - zeytin tanesinin yarısı kadar tereyağ ile yapışmsın diye) + 3 4 zeytin + 2 dilim hindi füme göğüs + çay kaşığı kendi yaptığım kuru domates ezmesi + 2 ince dilim isli peynir - omlet arasına koyup bitiriyorum(Toplam: 340-350 kalori)
- Forum / haberler / iş güç / Playstation vakti akşama kadar
- Akşam 6:30 gibi yemek (3 günlük rotasyonum var - her gün kahvaltım aynı üstteki gibi - 1. gün salata ve et(tavuk göğüs ya da balık - 1.5 parça falan - tavuğu haşlama yapıyorum baharatlayınca tadavdan daha iy oluyor - göğüsün yavan tadı vardır ya o olmuyor. 2. gün - salata - tavuk - yarım ölçü bardağı basmati pilavı - kayvattığım tavuğun suyu ile - yağ falan yok.3.gün akşam yemeği hiç yok - inanılmaz bir şeymiş bu , ertesi güne sabahı fena bir rahat uyanıyor insan) - toplam (370-440 kalori arası tutuyor samsung healthin yemek verilerine göre)
- mutlaka gün içi 2 litre su
- bazen akşamüstü 2 sıkma portakal 1 greyfrut suyu karışık - yanına 5 6 tane yerfıstığı canım çekerse.
15 gündür böyle yaşıyorum - az yemeğe alıştım (ki ANORMAL kola ve büsküvi/cips/gofret abur cuburu olan biriydim pandemiden beri mahfeden olay beni)
toplamda 6.5 kilo gitti 15 günde.
- 8 - 9 arası kalkış (7 8 saat arası uyku)
- Kahve (ve maalesef 1 ya da 2 sigara - nefret ediyorum o huyumdan)
- Anlı şanlı bir WC (gün burda başlıyor bende)
- Yürüme - 11k adım ya da pil kaldıysa 11 km (11 hastalığım var benim-hayatta hep karşıma çıkan bir şey GS genç baskettede forma numaramdı)
- 12-1 gibi kahvaltı - 3 ya da 4 yumurta (omlet , scramble bazen haşlama - zeytin tanesinin yarısı kadar tereyağ ile yapışmsın diye) + 3 4 zeytin + 2 dilim hindi füme göğüs + çay kaşığı kendi yaptığım kuru domates ezmesi + 2 ince dilim isli peynir - omlet arasına koyup bitiriyorum(Toplam: 340-350 kalori)
- Forum / haberler / iş güç / Playstation vakti akşama kadar
- Akşam 6:30 gibi yemek (3 günlük rotasyonum var - her gün kahvaltım aynı üstteki gibi - 1. gün salata ve et(tavuk göğüs ya da balık - 1.5 parça falan - tavuğu haşlama yapıyorum baharatlayınca tadavdan daha iy oluyor - göğüsün yavan tadı vardır ya o olmuyor. 2. gün - salata - tavuk - yarım ölçü bardağı basmati pilavı - kayvattığım tavuğun suyu ile - yağ falan yok.3.gün akşam yemeği hiç yok - inanılmaz bir şeymiş bu , ertesi güne sabahı fena bir rahat uyanıyor insan) - toplam (370-440 kalori arası tutuyor samsung healthin yemek verilerine göre)
- mutlaka gün içi 2 litre su
- bazen akşamüstü 2 sıkma portakal 1 greyfrut suyu karışık - yanına 5 6 tane yerfıstığı canım çekerse.
15 gündür böyle yaşıyorum - az yemeğe alıştım (ki ANORMAL kola ve büsküvi/cips/gofret abur cuburu olan biriydim pandemiden beri mahfeden olay beni)
toplamda 6.5 kilo gitti 15 günde.
- 2 Nisan 2012
- 43.310
- 22.305
- 2.888
24/01/2024 tarihi itibariyle -22 kg vermiş bulunuyorum.
Filinta gibiyim, ateş ediyorum
Açlık grevi mi yaptın nettin bu ne maşallah. Tarih çok kısa:
- 12 Haziran 2011
- 72.164
- 21.747
- 2.893
Gayet de yedim valla. Akşama lahmaç var.
- 2 Nisan 2012
- 43.310
- 22.305
- 2.888
Sağlam spor da yapmış olmalısın, takdir edilesi valla.
- 31 Ağustos 2021
- 69.923
- 50.029
- 3.758
- 27 Ocak 2010
- 59.377
- 30.985
- 3.523
İvan dragodan bi tık daha iyi durumdayım şuanda
- 28 Temmuz 2019
- 46.773
- 47.905
- 3.633
Pump üstüne pump oldum
- 25 Kasım 2008
- 13.512
- 12.202
- 2.168
Murat Durmaz
Berlin Panteri
- 5 Ocak 2019
- 49.067
- 51.060
- 3.683
