Vücut Geliştirme ve Yağ Eritme

Burak Erdem' Alıntı:
Bu arada Alex, Protein tozu kullanmak istemeyen arkadaşlar için Protein deposu diye tabir edilen besinleri de yazsan daha yararlı olur hocam.
Genişletmek için tıkla ...

en fazla protein 100 gram çökelekte 35 gram proteindir.

ayrıca yine 100 gr



ton balığı 22.5 gr

yağlı beyaz peynir 25

lor peyniri 20

tavuk 23
 
Selver Alkaptan' Alıntı:
boy 178 cm kilo 87 bir ay önce spor ve diyete başladım.kilo 95.5 di.spora gidiyorum haftada 4 veya 5 gün yaklaşık günde 1.5- 2 saat arası sürüyor.2 gün gidip 1 gün gitmeyerek



vücudu dinlendiriyorum.diyetkolik adlı siteden faydalanıyorum gün içinde ne yersem yazıyorum karbonhidrat protein yağ dengemi görüp



gün içinde ona göre yemeği ayarlıyorum. ara öğünlerim var.ekmek pilav makarna türü şeyler yemiyorum.eti form kepekli bisküvi ve lor peyniri beyaz peynir salata sebze



yemekleri çorba haşlanmış et ve tavuk eti ton balığı vb. yağı az veya yağsız besin tüketiyorum.dün spora gelirken az pilav yemem söylendi bundan sonra öyle yapacağım..yağsız veya az yağlı



yemeye özen gösteriyorum.bedende değişiklik oldu artık pantalonlar bol gelmeye başladı ancak vücutta en son ve en zor eriyen bölge göbek duruyor.



L-carnetine kullanmalımıyım?salonda yüzde yüz etkisini görürsün diyorlar.



Ayrıca faydasını görebileceğim başka önerileriniz varsa sevinirim.
Genişletmek için tıkla ...



vücutta yağın atılabildiği en zor bölge karın kısmı.tavsiyem diyetine devam etmen ve de sabırlı olman.yaklaşık 4 ve 5.aydan sonra o bölgeyi istediğin duruma getirebilirsin.l carnetine'nin faydası olacaktır.marka olarakta multipower shot
 
Ben Alex kardeşimiz gibi kaslı değilim :) ama bu konuda 1-2 ufak bilgim var paylaşmak istedim.. 3 ay kadar spor salonuna gitmiştim ve Tekin hoca vardı sahibi çok samimi olmuştuk..Salonu bıraktığımda bile sırf muhabbet olsun diye gidiyordum.. Epey faydalı bilgiler vermişti kendisi eski milli güreşçimiz.. Maddeler halinde yazmak istedim..



1. Türk halkı olarak yanlış bir inanışımız var..Son dönemde millet uyandı ama yine de belirteyim.Ooo sen de epey yağ var bunları yakarsan süper kas olur palavralarına inanmayın..Zayıf kişilerin vücudu tahmin ettiğinizden çok daha çabuk istenilen düzeye gelir..(Tabi burada kişinin genetik faktörleri de var..Aynı beslenme aynı çalışma yapan 2 kişinin kat kütlesi farklı büyür.) Geniş omuzlu ve zayıf bir insan kısa sürede istediği vücuda sahip olabilir..



2.Genelde salondakiler size protein almıyoruz derler ama protein almadan bu işin olması çok çok zor.. Özellikle Alex gibi kaslı vücut arıyorsanız imkansız diyebilirim.. Haaa proteinsiz düzgün bir vücudunuz olur ama o kasım şöyle olsun bu kasım böyle olsun derseniz o iş zor biraz..



3. Özellikle yağ oranı yüksek arkadaşlar kardiyo ve diyet sizin için temel kuraldır.. Her insanın karın kası mevcuttur mesele göbek ve beldeki yağları eritip bu kasların görünmesini sağlamakta..Yoksa o karın kası olan elemanlar günde 1000 mekik çektiği için olmuyor..Ben 2-3 ay boyunca up shaper gibi bir aletle günde 400 mekik çektim hafif sıkılaşma dışında en ufak birşey görmedim.. Ne yağ eriyor ne kas çıkıyor..



4. Bölgesel zayıflama palavrasına inanıyorrsanız derhal unutun..Yok öyle bir dünya yağ yakımı her bölgeden olur ama benim bildiğim önce bacaklar en son alt karın bölgesinde erime oluyor..



5. Özellikle beslenmenize çok dikkat etmelisiniz..Kas büyütmek isteyen arkadaşlar genelde hemen spor sonrası yağsız pirinç lapası-jelibon gibi karbonhidrat verecek besinler kullanır..Bunun amacı vücuda hızlı bir karbonhidrat yüklemesi yapıp kaslardan yıkım yapılmasını engellemek..Bolca vücud çalışıp-kardiyo yapıp beslenmesini eksin yapanlar için vücut geliştirmek hayal olur.. Spordan 1 -2 saat sonra ise protein ağırlıklı bir beslenme kas yapımına fayda sağlar..Özellikle çökelek suyu , kesik ayran hadi bunlar yoksa lor peyniri güzel protein kaynağıdır.. Bir de bizim hoca tavuk neredeyse hiç yemiyordu onun yerine et veya ton balığı tavsiye ediyordu.. Köy tavuğu bulursanız tavuk güzel bir protein kaynağı ama 40 günde büyütülmüş hormonlu tavukların vücudunuza zararı olacaktır..



6. Beslenme demişken gün içinde 2-3 öğün yiyeceğinize ara öğünlerle 7-8 öğün yiyin .. Vücudu uzun süre aç bırakırsanız vücut bu sefer besin alamayacağını düşünür ve metabolizma yavaşlar dolayısıyla yağ depolama yapar..





Eğer yanlış bir bilgilendirme yaptıysam bilen arkadaşların düzeltmesini rica ederim..
 
Bence bi Tugay ve Alex kardeslerimiz tekme tokat kapissin ona göre kime kulak verecegimizi bi netlestirelim.
 
Başlığın Vücut Eritme ve Yağ Geliştirme olarak değiştirilmesini talep ediyorum
 
en önemli şey beslenme önce bu konuyu halledin kızlara hava atmak için filan diye tak diye bodye filan gitmeyin
 
Çağrı Yüce' Alıntı:
en önemli şey beslenme önce bu konuyu halledin kızlara hava atmak için filan diye tak diye bodye filan gitmeyin
Genişletmek için tıkla ...

çağrı mesajından bir şey anlamadım desem ?



Hakan Delikanli' Alıntı:
E heralde kardesim :)
Genişletmek için tıkla ...

:ka05:

Alex Kuckov' Alıntı:
BEN GELDİM beyler ! diğer konu fena psikopata bağladı beni biraz sakinleşmek için buraya geleyim dedim ! forumda ne kadar türklü kdeğerlerini unutmuş insan varmış ! hey allahım yarabbim
Genişletmek için tıkla ...



sakin ol alex.maalesef burada bazen olumsuz olaylar yaşanıyor :)
 
Ben söyle bir soru sormak istiyorum

Boyum 180 kilo 84 gecen yaz ameliyat oldum 107 kilogramdim

Duzenli spor yapıyorum

Yetiklerime genelde dikkat ediyorum

Sabah kahvaltısı fuul diğerleri 3 beyax haric normal yiyorum

Genelde et turu yiyecekler



Konu su basen bolgemi ozelikle arka taraftaki yaglari eritmem icin ne yapmam gerekiyor



Kosarken o bolge rshatsiz ediyor beni

Tşkler



GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
Geri
Üst Alt