Vücut Geliştirme ve Yağ Eritme

[Sami Karakoç]

Spordan sonra tavuk sis yiyen biriyim kac aya six packler cikar hocam

 

[Oğuzhan Sesko]

Spordan sonra tavuk sis yiyen biriyim kac aya six packler cikar hocam

Spor mu?

 

[Mehmet Mehmetoglu]

Spordan sonra tavuk sis yiyen biriyim kac aya six packler cikar hocam

Spora karşıyım

 

[Oğuzhan Sesko]

Spora karşıyım

Böylesi postlar atmaya devam edersen seni top 5 yiğen liste ekleyeceğim.

 

[Murat Onder]

Evet işimize bakalım.

 

[Sami Karakoç]

kreatinsiz whey tavsiyesi lazım
saçlar ztn seyrek kreatin alıp tam dökmeyek

 

[Oğuzhan Sesko]

kreatinsiz whey tavsiyesi lazım
saçlar ztn seyrek kreatin alıp tam dökmeyek

 

[Ahmet V. Duran]

kreatinsiz whey tavsiyesi lazım
saçlar ztn seyrek kreatin alıp tam dökmeyek

2 haftadır spora gidemiyorum, bugün kısmetse gideceğim.

 

[Sami Karakoç]

2 haftadır spora gidemiyorum, bugün kısmetse gideceğim.

1 ay oldu başlayalı 2 gün gitmesem suçlu hissediyorum kendimi

 

[Ahmet V. Duran]

1 ay oldu başlayalı 2 gün gitmesem suçlu hissediyorum kendimi

O bende de vardı, hastalanınca 2 hafta oldu gitmeyeli. Vücut iyice sıkıldı sanırım.

 

[Sami Karakoç]

kreatinsiz whey tavsiyesi lazım
saçlar ztn seyrek kreatin alıp tam dökmeyek

bulmak da zorlandım ama aldım

 

[Burak Karaduman]

Değer değişimim 6 haftada böyle oldu
Günlük yürüyüşü bıraktım porsiyonları tama döndürdüm bu sonuçlara göre gelişim var diye düşünüyorum ama hoca görünce pek mutlu olmadı fena değil tatlı falan yemişsin dedi yağ oranıda düşmüş nerden anladı anlamadım

Programı değiştirdi kendi ilave hareketlerimlede vites arttırarak devam edeceğim umarım.

19 Kasım 2022 -> 3 Aralık 2022

Kilo: 68.9 -> 70.6
Bmi: 22.2 -> 22.8
Bmr: 7360 kJ 1759 Kcal -> 7719 kJ 1845 kcal
Fat: %12.5 -> %10.1
Fat Mass: 8.6 Kg -> 7.1 Kg
FFM: 60.3 kg -> 63.5 kg
TWB: 44.1 kg -> 46.5 kg
Visceral Fat Rating: 2 -> 1

Right Leg predicted muscle mass: 10.1 -> 10.5
Left Leg predicted muscle mass: 9.9 -> 10.2
Right Arm predicted muscle mass: 3.2 -> 3.4
Left Arm predicted muscle mass: 3.2 -> 3.4
Trunk predicted muscle mass: 31.2 -> 33.1

 

[Ege Can Erbay]

Tam üç hafta olmuş şunu yazalı. Yazdıktan sonra ertesi gün spora başladım. Biraz da yediklerimi azaltmaya çalıştım. Ekmeği unu şekeri tatlıları tamamen kestim. İçtiğim su miktarını da bayağı arttırdım. Bu süreçte 2.5 kilo gitti kaldı 5 kilo.

Sen güç ver yarabbim diyorum. Gerçekten tatlılar olmayınca bu hayatın tadı yok.

Bunu yazalı bir üç daha hafta daha geçti. Üstüne tam iki kilo verdim.

Toplamda 6 haftada giden kilo 4.5 kg oldu. Hedefimi 7 kilo yerine 10 kilo vermek olarak güncellendim. Mart sonuna kadar ulaşmak istiyorum bu hedefe. Günde iki öğün diyet + haftada üç gün spora gidiyorum. Böyle kendimi aşırı çok sporla yormadan devam etmek istiyorum.

Hafiften sıkmaya başlayan pantolonlar şimdiden rahatladı bile. Gereksiz yere kilo aldık boğazı tutmayıp cezasını da böyle çekiyoruz ama o kilolar gidecek.

 

[Kubat Tokmakçı]

Yağ oranımın 12 nin üstünde olduğunu düşünen varsa gitsin abi en yakın binadan atlasın bizi de boşa uğraştırmasın..

 

[Sami Karakoç]

göbekten sıkıldım bıktım ağır diyete girdim.

sıfır şeker sıfır hamur işi
protein ve sebze ağırlıklı beslenme
aralıklı oruç(20-4)
2 günde bir cardio(hiit)
günde 2-3 filtre kahve 2 yeşil çay

 

[Mert Aydinli]

göbekten sıkıldım bıktım ağır diyete girdim.
sıfır şeker sıfır hamur işi
protein ve sebze ağırlıklı beslenme
2 günde bir ağır cardio(hiit)
günde 2-3 filtre kahve 2 yeşil çay

Ashwgandha arastir

 

[Sergen Zeren]

six packlerimi yiyem çok datlular

 

[Sami Karakoç]

Ashwgandha arastir

bakayimmm
l-carnitine e ne diyon işe yarıyor mu cidden. yoksa idman öncesi kahve yeterli mi

 

[Mehmet Mehmetoglu]

Ashwgandha arastir

neye guldun

 

[Mert Aydinli]

bakayimmm
l-carnitine e ne diyon işe yarıyor mu cidden. yoksa idman öncesi kahve yeterli mi

Yok bos is, su biraz icine tuz kat lets go