Vücut Geliştirme ve Yağ Eritme

[Rıfkı Karakülah]

sabah akşam şundan içsem

^^böyle olur muyum



spor fln bana ters vaktim yok ve çabuk yoruluyorum



iyi perşembeler

 

[Alex Kuckov]

sabah akşam şundan içsem

^^böyle olur muyum



spor fln bana ters vaktim yok ve çabuk yoruluyorum



iyi perşembeler

sabah akşam ı bırak ekstradan öğlen ve ikindinde içsen idmanın iyi değilse yeterince dinlenmiyorsan veya beslenmende karbonhıdratı dogru almazsan olamazsın

 

[Emin Empak]

Alex geçenlerde 1200 tl verip bir tane zayıflama hapı aldım, alalı 13 gün oldu. Her yemekten sonra 2 hap atın ne kadar yediğiniz önemli değil demişlerdi. 13 günde 8 kilo aldım korkup bıraktım. Boy 193, kilo 123 yaza kadar 100'e düşmem lazım var mı bir önerin?

 

[Keramettin TANRIVERDİ]

Alex geçenlerde 1200 tl verip bir tane zayıflama hapı aldım, alalı 13 gün oldu. Her yemekten sonra 2 hap atın ne kadar yediğiniz önemli değil demişlerdi. 13 günde 8 kilo aldım korkup bıraktım. Boy 193, kilo 123 yaza kadar 100'e düşmem lazım var mı bir önerin?

Senden de boyle bir hareket beklenirdi Emin.



$

 

[Emin Empak]

Senden de boyle bir hareket beklenirdi Emin.



$

Yaza formda girelim dedik morgda giriyorduk be güzel kardeşim.

 

[Emin Empak]

Allah var iyi yedim yalnız istediğiniz kadar yiyebilirsiniz dediklerinde. 3 kilo kuzu eti falan gömdüm bir oturuşta.

 

[Kenan Soydabir]

Alex, alt karın ve alt göğüs için ne önerin var?

 

[Ozan Kesgin]

Alex reyiz forumda bir arkadaştan yanlış tavsiye aldım @Yunus Can kilo verdirtecekti sözde ama verdiği cahilce program yüzünden ters etki yaptı









iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

[Ozan Kesgin]

Soru 1 bu @Yunus Can gibi şartlatanlara ne yapmak lazım

Soru 2 senin bi program önerin var mı





iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

[Özgür Eraslan]

alex ben birşeyi merak ediyorum kas yaptık baya fit durumdayız sporu braktık tamamen dıyelim 10 yıl sonra ne hale geliriz sarkma ve aşırı kilo alma olur mu?

 

[Talha Çift]

Hocam kolay gelsin..



Ben karın kasları için ağır olduğunu düşündüğüm bir program yapıyorum , yeme içme düzenim de buna göre belli..



Ama gene de bana çok ağır 5 hareketten oluşan karın programı verebilirmisin set sayılarıyla birlikte?

 

[Ahmet Bahtiyar]

2. HASSAS konu da şudur siz günde 123213123123 gram protein dahi alsanız proteinleri kaslara taşıyan karbonhidratları almadan bir fayda alamazsınız



yani buda bulgur pilavı beyaz pilav veya yulaf ezmesi olarak iyi bi karbonhidrat alabiliriz demektir



kısacası her protein aldığımız öğünde yanında kararınca bulgur pilavı veya beyaz pilav yememiz şart

Makarna yesek hocam karbonhidrat için olur mu?

 

[Bora Cengiz]

1.86'ya 72 kilo ile başladım, şimdi 80 kiloyum ama hala ektomorf görüntümü tam atamadım. Bir de yağ oranım %13 civarındaydı, şimdi düzenli bi beslenme ve idmandan sonra 15 dakika cardio ile düşürmeye çalışıyorum.



Kritik sorumsa şu, biceps kasını enine genişletmek için hangi hareketler daha ön plandadır?

 

[Hasan Hazara]

Millet göbek eritmeye çalışıyo biz de ayda 1-2 kilo alabilmek için günlük 5 kilo yemek yiyoz.Arkadaş anlamadım ki bu nasıl bir metabolizma vallaha çözemedim.Geçmişte benim durumumda olup sonrada kilo alabilen arkadaşlar lütfen yardımcı olsunlar yakın çevrem normal olduğunu söylüyor ancak ideal kilo hesaplarıma göre 7 kilo eksiğim var ve vücut yapabilmem için ideal kiloma ulaşmayı bekliyorum LÜTFEN YARDIM EDİN!

günde bir büyük bardak süt kizdir

iki kasik hakiki balla karistir ve ic

1 ay hergün ondan sonra gel föruma yaz

 

[Tugay Senkaya]

Arkadaşlar Alex tüm sorulara tek başına yanıt verecek durumda değil gibi.çünkü aynı ve de sürekli tekrarlanan sorular var.kendisine varolan bilgilerimle yardımcı olmak istiyorum.o yüzden olabildiğince yanıtlamaya çalışıcam.

Alex geçenlerde 1200 tl verip bir tane zayıflama hapı aldım, alalı 13 gün oldu. Her yemekten sonra 2 hap atın ne kadar yediğiniz önemli değil demişlerdi. 13 günde 8 kilo aldım korkup bıraktım. Boy 193, kilo 123 yaza kadar 100'e düşmem lazım var mı bir önerin?

kusura bakma ama senin durumun öss sınavına 10 gün kalmış ve de hiçbir şey bilmeyen mazlumun durumu gibi emin.o gemi çoktan kaçtı.eylülden beri nedereydin ?? çok sağlıksız bir yöntem kullanmışsın.umarım vücudunda bir zarar bırakmamıştır.

Alex, alt karın ve alt göğüs için ne önerin var?

alt karın için



hanging leg raise hareketini dene.alt göğüs içinde pullover ve de decline bench press.

alex ben birşeyi merak ediyorum kas yaptık baya fit durumdayız sporu braktık tamamen dıyelim 10 yıl sonra ne hale geliriz sarkma ve aşırı kilo alma olur mu?

değil on sene 3 ay sonra adele kendini bırakır hele ki kötü de beslenirsen eskisinden daha kötü bir görünüme kavuşursun.adele bu.sürekli baskı istiyor.

Hocam kolay gelsin..



Ben karın kasları için ağır olduğunu düşündüğüm bir program yapıyorum , yeme içme düzenim de buna göre belli..



Ama gene de bana çok ağır 5 hareketten oluşan karın programı verebilirmisin set sayılarıyla birlikte?

taha yağ seviyen ne durumda.eğer yüksekse istersen 10.000 mekik çek 1 saat abs çalış.işe yaramaz.en az %8-9 seviyesine düşmeli yağ oranın.

1.86'ya 72 kilo ile başladım, şimdi 80 kiloyum ama hala ektomorf görüntümü tam atamadım. Bir de yağ oranım %13 civarındaydı, şimdi düzenli bi beslenme ve idmandan sonra 15 dakika cardio ile düşürmeye çalışıyorum.



Kritik sorumsa şu, biceps kasını enine genişletmek için hangi hareketler daha ön plandadır?

bende ektoyum bora.2 sene önce 62 kg ile başladım şuan 87 yim.ve 2 senedir cardio hiç yapmadım.onun yerine yüksek tempolu antreman ve de sezona göre karbonhidrat ve kalori seviyesini düşürdüm.şuan %10 yağ seviyesindeyim.yinede sen bilirsin vücudun neye tapki vereceğini ben bilemem ama ben bunu uyguladım.biceps kası hacimce artar enine boyuna büyüme olmaz.genetiğinde ne varsa odur.yüksek kiloyla az tekrar ve de son hareketinden sonra drop set uygulayarak sıkı hacim sağlayabilirsin...

 

[Alex Kuckov]

Makarna yesek hocam karbonhidrat için olur mu?

makarna çok kaliteli bir karbonhidrat değil ! yağlanmada yapar ! tercihen pilav daha uygun

 

[Alex Kuckov]

Arkadaşlar Alex tüm sorulara tek başına yanıt verecek durumda değil gibi.çünkü aynı ve de sürekli tekrarlanan sorular var.kendisine varolan bilgilerimle yardımcı olmak istiyorum.o yüzden olabildiğince yanıtlamaya çalışıcam.





kusura bakma ama senin durumun öss sınavına 10 gün kalmış ve de hiçbir şey bilmeyen mazlumun durumu gibi emin.o gemi çoktan kaçtı.eylülden beri nedereydin ?? çok sağlıksız bir yöntem kullanmışsın.umarım vücudunda bir zarar bırakmamıştır.





alt karın için



hanging leg raise hareketini dene.alt göğüs içinde pullover ve de decline bench press.







değil on sene 3 ay sonra adele kendini bırakır hele ki kötü de beslenirsen eskisinden daha kötü bir görünüme kavuşursun.adele bu.sürekli baskı istiyor.







taha yağ seviyen ne durumda.eğer yüksekse istersen 10.000 mekik çek 1 saat abs çalış.işe yaramaz.en az %8-9 seviyesine düşmeli yağ oranın.







bende ektoyum bora.2 sene önce 62 kg ile başladım şuan 87 yim.ve 2 senedir cardio hiç yapmadım.onun yerine yüksek tempolu antreman ve de sezona göre karbonhidrat ve kalori seviyesini düşürdüm.şuan %10 yağ seviyesindeyim.yinede sen bilirsin vücudun neye tapki vereceğini ben bilemem ama ben bunu uyguladım.biceps kası hacimce artar enine boyuna büyüme olmaz.genetiğinde ne varsa odur.yüksek kiloyla az tekrar ve de son hareketinden sonra drop set uygulayarak sıkı hacim sağlayabilirsin...

ek olarak sporu bırakmasanda 10 sene kötü beslenirsen iyi bi durumda olmazsın bunu spor yapmaya bağlamamak lazım sadece

 

[Göktuğ Demirbağ]

alex 15 günde 5 kilo almak mümkün mü

 

[Yunus Can DUBLEN]

Kilo almak. Benim vucudum zaten çok az çalışma ile kasa dönüşebiliyor ondan yana sıkıntım yok



HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

önemli olan kilo almak mı yoksa bunu kas olarak almakmı sizin için ?

Buna cevap alabilirmiyim alex? Teşekkürler



HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Burak Karaduman]

boyum 1.78 kilo 64 ama hala hafif alt göbek var ve vucudumu geniş göstermek için kilo alıp ardından ve sürekli vücut mu çalışmalıyım . kolay gelsin