Tugay Senkaya
Kırmızı Üye
- 20 Ocak 2011
- 1.163
- 0
- 996
sağlam dayak yeriz alex.kurtuluş yok
arka bacak çalışmalısın mustafa.spor salonunda olduğunu tahmin ediyorum.yüz üstü yatarak yapılan bir hareketti
Vücut Geliştirme ve Yağ Eritme
- Konuyu Başlatan Alex Kuckov
- Başlangıç tarihi
-
- Etiketler
- body building diyet spor vücut geliştirme yağ yakımı
sağlam dayak yeriz alex.kurtuluş yok
arka bacak çalışmalısın mustafa.spor salonunda olduğunu tahmin ediyorum.yüz üstü yatarak yapılan bir hareketti
Mustafa Eren Şahin
Sarı Üye
- 24 Ekim 2013
- 676
- 0
- 706
sağlam dayak yeriz alex.kurtuluş yok
arka bacak çalışmalısın mustafa.spor salonunda olduğunu tahmin ediyorum.yüz üstü yatarak yapılan bir hareketti
Spor salonundayim
Tek sıkıntı m o gib i suan gayet iyi durumdayim
Zatenn kilo aldimi sirt ve bacaklarim arka taraflarıma alıyorum
Tahminim genelde ayni egzersizler i yaptığım bicim düşünüyorum
Tabi birazda fiziki yapimda var
GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Hasan Altın
Tecrübeli Üye
- 30 Temmuz 2009
- 5.316
- 1.730
- 1.748
Tugay Senkaya
Kırmızı Üye
- 20 Ocak 2011
- 1.163
- 0
- 996
dediğin gibi alınan kilonun vücuda dağılımı kişiden kişiye değişebiliyor.ama halledilmeyecek sorun değil.squatta bacaklarına güzel şekil verir daha estetik görünmesini sağlar.
hasan bende yeni farkettim.zaten buraya sinirli geldi.forumun trolleri bitirmişler adamı
Murat Oktay
Tecrübeli Üye
- 11 Ocak 2013
- 6.517
- 0
- 751
beyler boyun ağrılarına yüzme iyi gelir dediler yüzmeye başladım daha da arttı bilen eden var mı taktiği nedir bu işin sırtüstü üzüyorum ama yanlış mı yapıyorum acep vucutçu arkadaşlarım
Onur Bakır
Hocaların Hocası
- 22 Ocak 2010
- 52.231
- 33.600
- 3.073
ben kilo almaya başladım.popo büyümeye başladı gibi geliyo bana, napayım.
nasıl egzersiz yapmaya başliyim.
nasıl egzersiz yapmaya başliyim.
Barış Çetiner
Ulubatlı Souness
- 3 Temmuz 2010
- 37.456
- 1.473
- 1.788
squat nasıl bir hakarettir yahu 1 saat 10 dakika aralıksız 8 10 km hızla koştuğumu bilirim 3 set 15 12 10 squat etmiyor o biçim bacaklar pert birde programda 4 setti son sette kitlendim bıraktım 
birde boş barla yaptım 10 12 kilo ancadır bar birde ağırlık taksaymışım demekki 3 gün yürüyemeyecekmişim
birde boş barla yaptım 10 12 kilo ancadır bar birde ağırlık taksaymışım demekki 3 gün yürüyemeyecekmişim Kenan Soydabir
Kırmızı Üye
- 8 Haziran 2011
- 2.383
- 2
- 998
- 4 Ağustos 2009
- 90.634
- 71.713
- 5.188
Az yiyin az.
Barış Çetiner
Ulubatlı Souness
- 3 Temmuz 2010
- 37.456
- 1.473
- 1.788
100 gram ton balığında 25 gram protein var çok az anasını satayım ben balığı hiç sevmeyen biri olarak işim zor 320gram ton balığı konservede yaklaşık 80 gram protein yapıyor yani günde bu konserveden 2 tane yemem lazım oda 7 x2 14 tl yapar parayı geçtimde nasıl yiyeceğim o sorun ette problem yokta balık sıkıntı anasını satayım vücudu topladım biraz protein istiyor resmen şişmek için üstüne düşmem lazım artık
Fikri Emin
Parçalı Üye
- 18 Temmuz 2013
- 3.200
- 2
- 728
Türkcesi ney bilmiyorum, ama bundan bol bol protein var. Özellikle geceleyin yemek'te fayda var, cünkü vücud bu proteinleri yavas degerlendiriyor, ve böylece gece'nin büyük bölümünde kullanabilecegi protein'leri oluyor.
Miktar'i boyuna posuna göre ayarlaman lazim (vücud'un degerlendirebileceginden fazla yemek iyi degildir benim bildigim kadar). Tadi güzel degil, ama icine bol bol cilek soyarak idare edebilirisn.
Yunus Can DUBLEN
10 Numara!
- 18 Temmuz 2009
- 16.562
- 6.800
- 2.493
Ben kilo almak için karbonhidrat mı almam lazım proteinden önce .
Onur Bakır
Hocaların Hocası
- 22 Ocak 2010
- 52.231
- 33.600
- 3.073
nereye
- 4 Ağustos 2009
- 90.634
- 71.713
- 5.188
Türkcesi ney bilmiyorum, ama bundan bol bol protein var. Özellikle geceleyin yemek'te fayda var, cünkü vücud bu proteinleri yavas degerlendiriyor, ve böylece gece'nin büyük bölümünde kullanabilecegi protein'leri oluyor.
Miktar'i boyuna posuna göre ayarlaman lazim (vücud'un degerlendirebileceginden fazla yemek iyi degildir benim bildigim kadar). Tadi güzel degil, ama icine bol bol cilek soyarak idare edebilirisn.
Sana yağ o kardes.
Barış Çetiner
Ulubatlı Souness
- 3 Temmuz 2010
- 37.456
- 1.473
- 1.788
Türkcesi ney bilmiyorum, ama bundan bol bol protein var. Özellikle geceleyin yemek'te fayda var, cünkü vücud bu proteinleri yavas degerlendiriyor, ve böylece gece'nin büyük bölümünde kullanabilecegi protein'leri oluyor.
Miktar'i boyuna posuna göre ayarlaman lazim (vücud'un degerlendirebileceginden fazla yemek iyi degildir benim bildigim kadar). Tadi güzel degil, ama icine bol bol cilek soyarak idare edebilirisn.
ben 89 kiloyum 80 e düşmem lazım cardio + fitness çok sıkıntılı bir süreç sadece protein ağırlıklı beslenip +cardio ve ağırlık çalışırsam 1.5 ayda hedefe ulaşır sadece fitness'a odaklanırım gibi düşünüyorum
Kenan Soydabir
Kırmızı Üye
- 8 Haziran 2011
- 2.383
- 2
- 998
- 29 Ağustos 2009
- 38.380
- 34.133
- 3.243
GOTUNUN USTUNDE ZIPLA ONUR
Onur Bakır
Hocaların Hocası
- 22 Ocak 2010
- 52.231
- 33.600
- 3.073
saqol qnq
Ahmet Şimşek
Ulubatlı Souness
- 6 Eylül 2009
- 29.388
- 7.695
- 2.018
Oturduğun bilgisayar sandalyesinden kalkmakla başla. Daha sonra evin içinde 20 tur at. Vücudu fazla zorlama şimdilik.
Fikri Emin
Parçalı Üye
- 18 Temmuz 2013
- 3.200
- 2
- 728
Google'da "az yağlı lor peyniri" diyor. [Yag gibi degil, yogurt gibi yeniliyor.]
O konu'da bilgim hic yok. Ustalara sorman lazim.
100g "az yagli lor peyniri'nde" bunlar var:
Edit: 73kcal/306kJ
13.5g protein
4.0g karbonhidrat
0.3g yag
Yani 200g ile ton baliga +- esit bir miktar almis olurusun. Sadece tadi ile barisabilmen lazim. Ve dedigim gibi, icine cilek (veya baska bir sey) katarak biraz düzeltebilirsin.