Vücut Geliştirme ve Yağ Eritme

Onur Bakır' Alıntı:
fazla oturmuyom pc başında günde max 2 saat



hergün yarım saat orta tempoda yürüyorum yolu uzatıyorum işe giderken
Genişletmek için tıkla ...



Göbek ne durumda ? 1.5-2 aylık hamile kadın göbeği kıvamındaysa eğer yavaş yavaş bağımsızlığını ilan etmeye başlamış demektir..
 
Barış Çetiner' Alıntı:
100 gram ton balığında 25 gram protein var çok az anasını satayım ben balığı hiç sevmeyen biri olarak işim zor 320gram ton balığı konservede yaklaşık 80 gram protein yapıyor yani günde bu konserveden 2 tane yemem lazım oda 7 x2 14 tl yapar parayı geçtimde nasıl yiyeceğim o sorun ette problem yokta balık sıkıntı anasını satayım vücudu topladım biraz protein istiyor resmen şişmek için üstüne düşmem lazım artık
Genişletmek için tıkla ...



Gunde kac gram protein almayi planliyorsun?
 
Barış Çetiner' Alıntı:
89 kiloyum işte kilo başı 2 gr diyorlar 180 gram yeter herhalde ?
Genişletmek için tıkla ...



2 kg super. Sen biliyorsundur ne yiyecegini ama ben olsam soyle bisey yaparim. Sabah 3 yimirta(18gr), bi protein tozu(20gt), oglen yedin yemekte de buyuk ihtimal vardir biseyler(10gr), ara ogun mu ne diyorlar ozaman da bi omlet (18gr diyelim), aksham 200gr tavuk eti(50gr), yatmadan once 200gr bilmem ne peyniri(20gr)



O oglen yedin yemeye bi konserve ton baligi da katarsak baya iyi olur. :D Daha antrenmandan sonra kullanacagin protein tozu da var 20 gr.
 
Nuray Fahri' Alıntı:
2 kg super. Sen biliyorsundur ne yiyecegini ama ben olsam soyle bisey yaparim. Sabah 3 yimirta(18gr), bi protein tozu(20gt), oglen yedin yemekte de buyuk ihtimal vardir biseyler(10gr), ara ogun mu ne diyorlar ozaman da bi omlet (18gr diyelim), aksham 200gr tavuk eti(50gr), yatmadan once 200gr bilmem ne peyniri(20gr)



O oglen yedin yemeye bi konserve ton baligi da katarsak baya iyi olur. :D Daha antrenmandan sonra kullanacagin protein tozu da var 20 gr.
Genişletmek için tıkla ...

protein tozu çok pahalı yahu para yetmez ona ayrıca dediğim gibi 80 e düşmem lazım önce 80 e düşüp ondan sonramı başlasam bu olaya yoksa kilo veremem gibi ?
 
Barış Çetiner' Alıntı:
protein tozu çok pahalı yahu para yetmez ona ayrıca dediğim gibi 80 e düşmem lazım önce 80 e düşüp ondan sonramı başlasam bu olaya yoksa kilo veremem gibi ?
Genişletmek için tıkla ...



Verirsin ya, bunlari yemen sart. ille kilo basi 2kg yemen lazim diye de bisey yok, 2kg kilo basi supplementsiz zor yer zaten insan 80-90 kilodasa. Sen yine de 1.5 yemege bak. Dedigim gibi bu yedigin yemekler kilo vermene engel olmaz senin. Protein agirlikli beslenmek fitnessin ana kurali degil mi zaten.
 
Nuray Fahri' Alıntı:
Verirsin ya, bunlari yemen sart. ille kilo basi 2kg yemen lazim diye de bisey yok, 2kg kilo basi supplementsiz zor yer zaten insan 80-90 kilodasa. Sen yine de 1.5 yemege bak. Dedigim gibi bu yedigin yemekler kilo vermene engel olmaz senin. Protein agirlikli beslenmek fitnessin ana kurali degil mi zaten.
Genişletmek için tıkla ...

haklısında yumurta balık felan ekmeksiz midem kaldırmaz benim yiyemem :D ekmeklede kilo veremezsin :D
 
Barış Çetiner' Alıntı:
haklısında yumurta balık felan ekmeksiz midem kaldırmaz benim yiyemem :D ekmeklede kilo veremezsin :D
Genişletmek için tıkla ...

Eier-gekocht-und-geschaelt[aedde03ed9694803e556f63c77dcdd07].jpg
Böyle pisirirsen sorun yok bence. (Yani kabugu ile beraber.) Su an almanya'da su tavsanli bayram var (Easter) - gerci gecti bile ... . Isin güzel yani, resim'deki gibi pisirilmis yumurtalar satiliyor. Kiriyorum iki tane, üzerine biraz tuz serpip yiyorum. Cok güzel oluyor hakkaten.
 
Göbeği eritmek zor iş yaa ekmek abur cubur kestim ama yine gitmiyo karaktersiz
 
Karbonhidrat ve Kaloriyi düşürdüğüm ve de proteini yükselttiğim güncel beslenme programım ;



Kahvaltı;

150 gr Yulaf Ezmesi+200 Ml Light Süt+yarım Ölçek protein tozu = 670 Cal,94 Gr.Karb,36 Gr Protein

3 FULL yumurta=150 Cal,0 carb,18 gr.Protein

60 Gr.Hindi Salam=100 cal,0 carb,6 Gr.Protein

=920 Cal,94 Carb,60 Gr.Protein



Ara Öğün;



ETİ Mısır Patlağı 2 Adet=240 Cal,2 Gr.Protein,40 Carb

Bir Adet Muz

=360 Cal,26 P,42 Carb



Öğle;

250 Gr.Tavuk Gögsü =54 Gr.Protein,0 Carb,250 Cal

100 Gr.Bulgur Pilavı=375 Cal,75 Gr.Carb,15 Gr.Protein

Bol Salata

=69 Gr.Protein,625 Cal,75 Carb



Antremandan Önce ;

1 Ölçek Pre Workout (Jack 3D) + 1 Servis Gaspari Amino



İdmandan Hemen Sonra

2 Ölçek Protein Tozu (Ultimate) (230 Cal,48 GR.Protein)+1000 mg.Cvitamini+200 MG.Şeker İlavesiz Üzüm suyu+5 Gr.Cell Tech+5Gr.Glutamine



Akşam;

250 Gr.Tavuk Gögsü =54 Gr.Protein,0 Carb,250 Cal

100 Gr.Bulgur Pilavı=375 Cal,75 Gr.Carb,15 Gr.Protein

Yoğurt/Ayran/Salatalık

=69 Gr.Protein,625 Cal,75 Carb



Ara Öğünler;

Mevsimlik Meyve,Kuruyemiş



Gece Yatmadan Önce;

5.gr Glutamine,Universal Sterol Komplex



Toplam ; 246 Gr Protein,306 Gram Karb,2730 Cal.



1,5 aydır uyguluyorum.kiloyu sabit tutup yağ oranını düşürüp kas oranını maximum arttırmaya çalışıyorum.ecto-mezo karışımı olduğum için vücudum kolay kolay yağlanmıyor.sabah en geç 7.30 da kalkar geceleri 12 yi geçmemeye çalışırım.akşam öğününde kısmen bulguru kesiyorum.akşam öğünüm saat 7 den sonrasınada sarkmaz.şeker yok ekmek yok tuz yok.antremanlarım tempolu geçer.antreman sonrasına dikkat ederim.ilk yarım saatlik dilim önemli.vücuda olabildiğince hızlı müdahale edilmeli.
 
Tugay Senkaya' Alıntı:
Karbonhidrat ve Kaloriyi düşürdüğüm ve de proteini yükselttiğim güncel beslenme programım ;



Kahvaltı;

150 gr Yulaf Ezmesi+200 Ml Light Süt+yarım Ölçek protein tozu = 670 Cal,94 Gr.Karb,36 Gr Protein

3 FULL yumurta=150 Cal,0 carb,18 gr.Protein

60 Gr.Hindi Salam=100 cal,0 carb,6 Gr.Protein

=920 Cal,94 Carb,60 Gr.Protein



Ara Öğün;



ETİ Mısır Patlağı 2 Adet=240 Cal,2 Gr.Protein,40 Carb

Bir Adet Muz

=360 Cal,26 P,42 Carb



Öğle;

250 Gr.Tavuk Gögsü =54 Gr.Protein,0 Carb,250 Cal

100 Gr.Bulgur Pilavı=375 Cal,75 Gr.Carb,15 Gr.Protein

Bol Salata

=69 Gr.Protein,625 Cal,75 Carb



Antremandan Önce ;

1 Ölçek Pre Workout (Jack 3D) + 1 Servis Gaspari Amino



İdmandan Hemen Sonra

2 Ölçek Protein Tozu (Ultimate) (230 Cal,48 GR.Protein)+1000 mg.Cvitamini+200 MG.Şeker İlavesiz Üzüm suyu+5 Gr.Cell Tech+5Gr.Glutamine



Akşam;

250 Gr.Tavuk Gögsü =54 Gr.Protein,0 Carb,250 Cal

100 Gr.Bulgur Pilavı=375 Cal,75 Gr.Carb,15 Gr.Protein

Yoğurt/Ayran/Salatalık

=69 Gr.Protein,625 Cal,75 Carb



Ara Öğünler;

Mevsimlik Meyve,Kuruyemiş



Gece Yatmadan Önce;

5.gr Glutamine,Universal Sterol Komplex



Toplam ; 246 Gr Protein,306 Gram Karb,2730 Cal.



1,5 aydır uyguluyorum.kiloyu sabit tutup yağ oranını düşürüp kas oranını maximum arttırmaya çalışıyorum.ecto-mezo karışımı olduğum için vücudum kolay kolay yağlanmıyor.sabah en geç 7.30 da kalkar geceleri 12 yi geçmemeye çalışırım.akşam öğününde kısmen bulguru kesiyorum.akşam öğünüm saat 7 den sonrasınada sarkmaz.şeker yok ekmek yok tuz yok.antremanlarım tempolu geçer.antreman sonrasına dikkat ederim.ilk yarım saatlik dilim önemli.vücuda olabildiğince hızlı müdahale edilmeli.
Genişletmek için tıkla ...

Tugay Senkaya' Alıntı:
Karbonhidrat ve Kaloriyi düşürdüğüm ve de proteini yükselttiğim güncel beslenme programım ;



Kahvaltı;

150 gr Yulaf Ezmesi+200 Ml Light Süt+yarım Ölçek protein tozu = 670 Cal,94 Gr.Karb,36 Gr Protein

3 FULL yumurta=150 Cal,0 carb,18 gr.Protein

60 Gr.Hindi Salam=100 cal,0 carb,6 Gr.Protein

=920 Cal,94 Carb,60 Gr.Protein



Ara Öğün;



ETİ Mısır Patlağı 2 Adet=240 Cal,2 Gr.Protein,40 Carb

Bir Adet Muz

=360 Cal,26 P,42 Carb



Öğle;

250 Gr.Tavuk Gögsü =54 Gr.Protein,0 Carb,250 Cal

100 Gr.Bulgur Pilavı=375 Cal,75 Gr.Carb,15 Gr.Protein

Bol Salata

=69 Gr.Protein,625 Cal,75 Carb



Antremandan Önce ;

1 Ölçek Pre Workout (Jack 3D) + 1 Servis Gaspari Amino



İdmandan Hemen Sonra

2 Ölçek Protein Tozu (Ultimate) (230 Cal,48 GR.Protein)+1000 mg.Cvitamini+200 MG.Şeker İlavesiz Üzüm suyu+5 Gr.Cell Tech+5Gr.Glutamine



Akşam;

250 Gr.Tavuk Gögsü =54 Gr.Protein,0 Carb,250 Cal

100 Gr.Bulgur Pilavı=375 Cal,75 Gr.Carb,15 Gr.Protein

Yoğurt/Ayran/Salatalık

=69 Gr.Protein,625 Cal,75 Carb



Ara Öğünler;

Mevsimlik Meyve,Kuruyemiş



Gece Yatmadan Önce;

5.gr Glutamine,Universal Sterol Komplex



Toplam ; 246 Gr Protein,306 Gram Karb,2730 Cal.



1,5 aydır uyguluyorum.kiloyu sabit tutup yağ oranını düşürüp kas oranını maximum arttırmaya çalışıyorum.ecto-mezo karışımı olduğum için vücudum kolay kolay yağlanmıyor.sabah en geç 7.30 da kalkar geceleri 12 yi geçmemeye çalışırım.akşam öğününde kısmen bulguru kesiyorum.akşam öğünüm saat 7 den sonrasınada sarkmaz.şeker yok ekmek yok tuz yok.antremanlarım tempolu geçer.antreman sonrasına dikkat ederim.ilk yarım saatlik dilim önemli.vücuda olabildiğince hızlı müdahale edilmeli.
Genişletmek için tıkla ...

Tugay Senkaya' Alıntı:
Karbonhidrat ve Kaloriyi düşürdüğüm ve de proteini yükselttiğim güncel beslenme programım ;



Kahvaltı;

150 gr Yulaf Ezmesi+200 Ml Light Süt+yarım Ölçek protein tozu = 670 Cal,94 Gr.Karb,36 Gr Protein

3 FULL yumurta=150 Cal,0 carb,18 gr.Protein

60 Gr.Hindi Salam=100 cal,0 carb,6 Gr.Protein

=920 Cal,94 Carb,60 Gr.Protein



Ara Öğün;



ETİ Mısır Patlağı 2 Adet=240 Cal,2 Gr.Protein,40 Carb

Bir Adet Muz

=360 Cal,26 P,42 Carb



Öğle;

250 Gr.Tavuk Gögsü =54 Gr.Protein,0 Carb,250 Cal

100 Gr.Bulgur Pilavı=375 Cal,75 Gr.Carb,15 Gr.Protein

Bol Salata

=69 Gr.Protein,625 Cal,75 Carb



Antremandan Önce ;

1 Ölçek Pre Workout (Jack 3D) + 1 Servis Gaspari Amino



İdmandan Hemen Sonra

2 Ölçek Protein Tozu (Ultimate) (230 Cal,48 GR.Protein)+1000 mg.Cvitamini+200 MG.Şeker İlavesiz Üzüm suyu+5 Gr.Cell Tech+5Gr.Glutamine



Akşam;

250 Gr.Tavuk Gögsü =54 Gr.Protein,0 Carb,250 Cal

100 Gr.Bulgur Pilavı=375 Cal,75 Gr.Carb,15 Gr.Protein

Yoğurt/Ayran/Salatalık

=69 Gr.Protein,625 Cal,75 Carb



Ara Öğünler;

Mevsimlik Meyve,Kuruyemiş



Gece Yatmadan Önce;

5.gr Glutamine,Universal Sterol Komplex



Toplam ; 246 Gr Protein,306 Gram Karb,2730 Cal.



1,5 aydır uyguluyorum.kiloyu sabit tutup yağ oranını düşürüp kas oranını maximum arttırmaya çalışıyorum.ecto-mezo karışımı olduğum için vücudum kolay kolay yağlanmıyor.sabah en geç 7.30 da kalkar geceleri 12 yi geçmemeye çalışırım.akşam öğününde kısmen bulguru kesiyorum.akşam öğünüm saat 7 den sonrasınada sarkmaz.şeker yok ekmek yok tuz yok.antremanlarım tempolu geçer.antreman sonrasına dikkat ederim.ilk yarım saatlik dilim önemli.vücuda olabildiğince hızlı müdahale edilmeli.
Genişletmek için tıkla ...



Beslenmenin a........ :D Helal olsun, prof yarismaci gibi besleniyorsun. Sade sunu sorayim amino yerine neden Bcaa tercih etmiyorsun?
 
Nuray Fahri' Alıntı:
Beslenmenin a........ :D Helal olsun, prof yarismaci gibi besleniyorsun. Sade sunu sorayim amino yerine neden Bcaa tercih etmiyorsun?
Genişletmek için tıkla ...

çok teşekkür ederim nuray.ayda 1-2 kere uymadığım oluyor oda genellikle sınav zamanlarına denk geliyor.bcaa tercih etmememin sebebi ultimate prostar'da yeterince bulunması.günde 2.5 ölçek kullandığımıda düşünürsek ortaya iyi bir rakam çıkıyor.gaspari aminoda tablet başına 2gr AA,cazip lösin miktarı ve de uygun fiyattan dolayı beni bu ürüne yönlendirdi bcaa yerine.ama mayıs ortası gibi cell tech'e son vericem.yerine Ultimate Bcaa Powder ya da Scivation Xtend düşünüyorum :)
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
Geri
Üst Alt