Fatih Hacı
Berlin Panteri
- 10 Aralık 2012
- 44.899
- 6.078
- 1.528
Vücut Geliştirme ve Yağ Eritme
- Konuyu Başlatan Alex Kuckov
- Başlangıç tarihi
-
- Etiketler
- body building diyet spor vücut geliştirme yağ yakımı
- 19 Kasım 2010
- 8.824
- 3.798
- 1.438
Fazla yüklenme yine yırtılma olasılığı yüksek çünkü şu an kasın çok zayıf ve tam olarak kaynamamıştır.
Isınmadan hiç başlama spora.
Masaja git ara sıra.
5 ayda senin vücut pert olmuştur eğer cardio yapmadıysan.
Çok nankör bir spor.
Bendede omuzumdan sakatlanıyordum sürekli hep iki ay kortison tedavisi sonra yeniden başlıyordum.
Direkt omuzumdaki kemiklerin arasına iğne yapıyorlardı.
Bıraktım bu lanet sporu.
Bırakırken diyete girip bol koşu ve yürüyüş yaptım.
Yapmazsan senin o demir gibi kasların yağ tulumu olur.
Dikkat et derim.
Gscimbom Mobile
- 1 Mayıs 2018
- 57.834
- 48.610
- 3.873
gunde maximum 1.000 kalorie
her gun 50 dakika cardio
kilolar ucar
3 haftada 3.5 kilo verdim
her gun 50 dakika cardio
kilolar ucar
3 haftada 3.5 kilo verdim
Barış Çetiner
Ulubatlı Souness
- 3 Temmuz 2010
- 37.456
- 1.473
- 1.788
oldu zaten
çok fazla kas kütlesi kaybetmedim ama hayvan gibi yağlandım 2 ay en az kardio yapacağım şimdi başlayınca aslında doğru olan cardio yapmaktı bu süreçte doğru beslenmekti ama o kadar emek verdim parçalanmaya başlamışken sakatlık moralimi çok bozdu boktan beslenme ve sporsuz geçti aylar malesef
- 19 Kasım 2010
- 8.824
- 3.798
- 1.438
Gitti güzelim emekler :/oldu zaten
Beslenme bu sporun en önemli unsuru.
Eğer bu konuda disiplinli değilsen bu spor sana birşey vermez.
Gscimbom Mobile
oldu zaten
yapman gereken hangi kasin zedelendigini iyi bilip, onun etrafindaki kaslari ve baglari guclendirmen lazim. guclendirmek derken kastim okuz gibi agirliklarla calismak degil. kaslari hafif agirliklarla 1 ay kadar stabilize etmek.
kaslarindan daha onemlisi baglar. baglarin kaslari kemige baglayan yerler. baglarin guclenmezse kaslarin daha once oldugu gibi kopar. o yuzden fazla kaslara baski vermeden baglari guclendiren stabilizasyon egzersizleri yapip agrili adelenin etrafina odaklan. amac etrafini guclendirip hasarli adeleye olan baskiyi minimize etmek.
- 19 Kasım 2010
- 8.824
- 3.798
- 1.438
Maximum 1000 kalori ve 3 haftada sadece 3,5 kilo ?
Hiç mi yerinden kımıldamadın renktaş?
Yada kalori sayarken bir yanlışın var.
Kilonu bilmiyorum ama ben yapsam rahat 10 kilo verirdim 3 haftada.
Bence sen onu 1800 kalori bol su ve koşu/yürüyüşe çevir.
Gscimbom Mobile
- 18 Temmuz 2009
- 81.992
- 239.495
- 5.263
Ne yiyorsun
- 1 Mayıs 2018
- 57.834
- 48.610
- 3.873
- 19 Kasım 2010
- 8.824
- 3.798
- 1.438
kola vodka hap raki bazende su
Emre Karaca
10 Numara!
- 27 Kasım 2008
- 14.586
- 2.266
- 1.778
İstedigini yiyip istediğini içemedikçe yaşamanın pek bir anlamı yok benim için.. Zira obez falan olmadıkça tabi
Şükrü Erden
Baba Gündüz
- 25 Haziran 2011
- 83.454
- 19.359
- 2.633
günde 1000 kalorie kolay değil çabuk kilo kaybedersin ama kasların zayıflamaması için yeterince protein ve diğer önemli şeyleri yemen / icmen gerekiyor yoksa uzun vade için pek iyi olmaz
Cardio da kasların zayıflamasına sebep oluyor onda da dikkat etmek lazım
Hürmetler...
Cardio da kasların zayıflamasına sebep oluyor onda da dikkat etmek lazım
Hürmetler...
- 19 Kasım 2010
- 8.824
- 3.798
- 1.438
Senin ne içtiğini biliyoruz Ersin ben Hakan'a sordum.
1000 kalori bana çok az geldiği için.
Gscimbom Mobile
Fatih Hacı
Berlin Panteri
- 10 Aralık 2012
- 44.899
- 6.078
- 1.528
İki ayda 4 kilo verdim.
Pek sıklıkla spor yapma fırsatı da bulamıyorum maalesef.
Yemek tarzında değişikliğe gitmedim okadar. Şekeri minimuma indirdim ve sadece su içmeye başladım.
Okadar
Yediğim meyve veya normal gıdalarda zaten yeterince şeker bulunuyor. Yetişkin erkek insanı günde 65 gramm şekere ihtiyacı varmış. Cips gibi ıvır zıvırı sildim bide hayatımdan.
Bakalım sene sonuna kadar 100 kilonun altını görecekmiyim bu yöntemle
Pek sıklıkla spor yapma fırsatı da bulamıyorum maalesef.
Yemek tarzında değişikliğe gitmedim okadar. Şekeri minimuma indirdim ve sadece su içmeye başladım.
Okadar
Yediğim meyve veya normal gıdalarda zaten yeterince şeker bulunuyor. Yetişkin erkek insanı günde 65 gramm şekere ihtiyacı varmış. Cips gibi ıvır zıvırı sildim bide hayatımdan.
Bakalım sene sonuna kadar 100 kilonun altını görecekmiyim bu yöntemle
- 5 Eylül 2014
- 85.380
- 71.407
- 4.513
2 ayda 4 kilo az değil mi taratorİki ayda 4 kilo verdim.
Pek sıklıkla spor yapma fırsatı da bulamıyorum maalesef.
Yemek tarzında değişikliğe gitmedim okadar. Şekeri minimuma indirdim ve sadece su içmeye başladım.
Okadar
Yediğim meyve veya normal gıdalarda zaten yeterince şeker bulunuyor. Yetişkin erkek insanı günde 65 gramm şekere ihtiyacı varmış. Cips gibi ıvır zıvırı sildim bide hayatımdan.
Bakalım sene sonuna kadar 100 kilonun altını görecekmiyim bu yöntemle
Fatih Hacı
Berlin Panteri
- 10 Aralık 2012
- 44.899
- 6.078
- 1.528
Az mı çokmu değilmi bilemem ama sağlıklı kilo verdiğimi düşünüyorum.
Birden çok kilo kaybıda iyi değilmiş bünyeye doktoruma güvenirsek.
Murat Onder
10 Numara!
- 28 Mayıs 2011
- 10.261
- 9.793
- 1.738
Bir de aynı gün içinde çok yememeye dikkat.
Aynı hatayı nedense çok sık yapıp ertesi günü lavaboda geçirmek hiç iyi olmuyor.
Aynı hatayı nedense çok sık yapıp ertesi günü lavaboda geçirmek hiç iyi olmuyor.
- 1 Mayıs 2018
- 57.834
- 48.610
- 3.873
Barış Çetiner
Ulubatlı Souness
- 3 Temmuz 2010
- 37.456
- 1.473
- 1.788
üstat ingilizcem çok zayım videodan birşey anlamadım kısaca hafif ağırlık 1 ay güçlendir mi diyorsun 2 ay kardio yapacağım zaten fazlalıkları atmak için bu süreçte hafif ağırlıkta çalışacağım doğal olarak 45 dk cardio + 45 dk ağırlık düşünüyorum hafif ağırlıkla yeter li olurmu bahsettiklerin için