Vücut Geliştirme ve Yağ Eritme

[Fatih Hacı]

yok yok sen harbi harbi bana kicimla okudugumu ima ettin. bak yakismadi. Sen Haci cocugusun. Yigitsin. Mertsin. Delikanlisin. ve en onemlisi yakisiklisiiiin. seni severdim ama artik kara listemdesin. watch your back.

Hadimde deği böyle imaya.

 

[Fatih Karadag]

tam parçalanmaya başlamıştım sağ omuz kasını yırttım ilaç kullandım 5 ay ağrısı geçti acaba tekrar dönsem nüksetme şansı var mı ve ya nüksettirmeden nasıl başlarım bilgisi olan varmı beyler

Fazla yüklenme yine yırtılma olasılığı yüksek çünkü şu an kasın çok zayıf ve tam olarak kaynamamıştır.
Isınmadan hiç başlama spora.
Masaja git ara sıra.

5 ayda senin vücut pert olmuştur eğer cardio yapmadıysan.
Çok nankör bir spor.
Bendede omuzumdan sakatlanıyordum sürekli hep iki ay kortison tedavisi sonra yeniden başlıyordum.
Direkt omuzumdaki kemiklerin arasına iğne yapıyorlardı.
Bıraktım bu lanet sporu.
Bırakırken diyete girip bol koşu ve yürüyüş yaptım.
Yapmazsan senin o demir gibi kasların yağ tulumu olur.
Dikkat et derim.




Gscimbom Mobile

 

[Hakan Motz]

gunde maximum 1.000 kalorie

her gun 50 dakika cardio

kilolar ucar

3 haftada 3.5 kilo verdim

 

[Barış Çetiner]

Fazla yüklenme yine yırtılma olasılığı yüksek çünkü şu an kasın çok zayıf ve tam olarak kaynamamıştır.
Isınmadan hiç başlama spora.
Masaja git ara sıra.

5 ayda senin vücut pert olmuştur eğer cardio yapmadıysan.
Çok nankör bir spor.
Bendede omuzumdan sakatlanıyordum sürekli hep iki ay kortison tedavisi sonra yeniden başlıyordum.
Direkt omuzumdaki kemiklerin arasına iğne yapıyorlardı.
Bıraktım bu lanet sporu.
Bırakırken diyete girip bol koşu ve yürüyüş yaptım.
Yapmazsan senin o demir gibi kasların yağ tulumu olur.
Dikkat et derim.




Gscimbom Mobile

oldu zaten çok fazla kas kütlesi kaybetmedim ama hayvan gibi yağlandım 2 ay en az kardio yapacağım şimdi başlayınca aslında doğru olan cardio yapmaktı bu süreçte doğru beslenmekti ama o kadar emek verdim parçalanmaya başlamışken sakatlık moralimi çok bozdu boktan beslenme ve sporsuz geçti aylar malesef

 

[Fatih Karadag]

oldu zaten çok fazla kas kütlesi kaybetmedim ama hayvan gibi yağlandım 2 ay en az kardio yapacağım şimdi başlayınca aslında doğru olan cardio yapmaktı bu süreçte doğru beslenmekti ama o kadar emek verdim parçalanmaya başlamışken sakatlık moralimi çok bozdu boktan beslenme ve sporsuz geçti aylar malesef

Gitti güzelim emekler :/
Beslenme bu sporun en önemli unsuru.
Eğer bu konuda disiplinli değilsen bu spor sana birşey vermez.


Gscimbom Mobile

 

[Ersin Şen]

oldu zaten çok fazla kas kütlesi kaybetmedim ama hayvan gibi yağlandım 2 ay en az kardio yapacağım şimdi başlayınca aslında doğru olan cardio yapmaktı bu süreçte doğru beslenmekti ama o kadar emek verdim parçalanmaya başlamışken sakatlık moralimi çok bozdu boktan beslenme ve sporsuz geçti aylar malesef

yapman gereken hangi kasin zedelendigini iyi bilip, onun etrafindaki kaslari ve baglari guclendirmen lazim. guclendirmek derken kastim okuz gibi agirliklarla calismak degil. kaslari hafif agirliklarla 1 ay kadar stabilize etmek.

kaslarindan daha onemlisi baglar. baglarin kaslari kemige baglayan yerler. baglarin guclenmezse kaslarin daha once oldugu gibi kopar. o yuzden fazla kaslara baski vermeden baglari guclendiren stabilizasyon egzersizleri yapip agrili adelenin etrafina odaklan. amac etrafini guclendirip hasarli adeleye olan baskiyi minimize etmek.

 

[Fatih Karadag]

gunde maximum 1.000 kalorie

her gun 50 dakika cardio

kilolar ucar

3 haftada 3.5 kilo verdim

Maximum 1000 kalori ve 3 haftada sadece 3,5 kilo ?
Hiç mi yerinden kımıldamadın renktaş?
Yada kalori sayarken bir yanlışın var.
Kilonu bilmiyorum ama ben yapsam rahat 10 kilo verirdim 3 haftada.

Bence sen onu 1800 kalori bol su ve koşu/yürüyüşe çevir.



Gscimbom Mobile

 

[Keramettin TANRIVERDİ]

gunde maximum 1.000 kalorie

her gun 50 dakika cardio

kilolar ucar

3 haftada 3.5 kilo verdim

Ne yiyorsun

 

[Hakan Motz]

Ne yiyorsun

kwark
tavuk
balik
havermout

 

[Fatih Karadag]

kwark
tavuk
balik
havermout

Ne içiyorsun ?

Gscimbom Mobile

 

[Ersin Şen]

Ne içiyorsun ?

Gscimbom Mobile

kola vodka hap raki bazende su

 

[Emre Karaca]

İstedigini yiyip istediğini içemedikçe yaşamanın pek bir anlamı yok benim için.. Zira obez falan olmadıkça tabi

 

[Şükrü Erden]

günde 1000 kalorie kolay değil çabuk kilo kaybedersin ama kasların zayıflamaması için yeterince protein ve diğer önemli şeyleri yemen / icmen gerekiyor yoksa uzun vade için pek iyi olmaz

Cardio da kasların zayıflamasına sebep oluyor onda da dikkat etmek lazım

Hürmetler...

 

[Fatih Karadag]

kola vodka hap raki bazende su

Senin ne içtiğini biliyoruz Ersin ben Hakan'a sordum.

1000 kalori bana çok az geldiği için.


Gscimbom Mobile

 

[Fatih Hacı]

İki ayda 4 kilo verdim.
Pek sıklıkla spor yapma fırsatı da bulamıyorum maalesef.
Yemek tarzında değişikliğe gitmedim okadar. Şekeri minimuma indirdim ve sadece su içmeye başladım.

Okadar

Yediğim meyve veya normal gıdalarda zaten yeterince şeker bulunuyor. Yetişkin erkek insanı günde 65 gramm şekere ihtiyacı varmış. Cips gibi ıvır zıvırı sildim bide hayatımdan.

Bakalım sene sonuna kadar 100 kilonun altını görecekmiyim bu yöntemle

 

[Feramuz Kayalar]

İki ayda 4 kilo verdim.
Pek sıklıkla spor yapma fırsatı da bulamıyorum maalesef.
Yemek tarzında değişikliğe gitmedim okadar. Şekeri minimuma indirdim ve sadece su içmeye başladım.

Okadar

Yediğim meyve veya normal gıdalarda zaten yeterince şeker bulunuyor. Yetişkin erkek insanı günde 65 gramm şekere ihtiyacı varmış. Cips gibi ıvır zıvırı sildim bide hayatımdan.

Bakalım sene sonuna kadar 100 kilonun altını görecekmiyim bu yöntemle

2 ayda 4 kilo az değil mi tarator

 

[Fatih Hacı]

2 ayda 4 kilo az değil mi tarator

Az mı çokmu değilmi bilemem ama sağlıklı kilo verdiğimi düşünüyorum.

Birden çok kilo kaybıda iyi değilmiş bünyeye doktoruma güvenirsek.

 

[Murat Onder]

Bir de aynı gün içinde çok yememeye dikkat.
Aynı hatayı nedense çok sık yapıp ertesi günü lavaboda geçirmek hiç iyi olmuyor.

İstedigini yiyip istediğini içemedikçe yaşamanın pek bir anlamı yok benim için.. Zira obez falan olmadıkça tabi

 

[Hakan Motz]

Senin ne içtiğini biliyoruz Ersin ben Hakan'a sordum.

1000 kalori bana çok az geldiği için.


Gscimbom Mobile

su
0 seker icecek
raki bazen
sarap
vodka

 

[Barış Çetiner]

yapman gereken hangi kasin zedelendigini iyi bilip, onun etrafindaki kaslari ve baglari guclendirmen lazim. guclendirmek derken kastim okuz gibi agirliklarla calismak degil. kaslari hafif agirliklarla 1 ay kadar stabilize etmek.

kaslarindan daha onemlisi baglar. baglarin kaslari kemige baglayan yerler. baglarin guclenmezse kaslarin daha once oldugu gibi kopar. o yuzden fazla kaslara baski vermeden baglari guclendiren stabilizasyon egzersizleri yapip agrili adelenin etrafina odaklan. amac etrafini guclendirip hasarli adeleye olan baskiyi minimize etmek.

üstat ingilizcem çok zayım videodan birşey anlamadım kısaca hafif ağırlık 1 ay güçlendir mi diyorsun 2 ay kardio yapacağım zaten fazlalıkları atmak için bu süreçte hafif ağırlıkta çalışacağım doğal olarak 45 dk cardio + 45 dk ağırlık düşünüyorum hafif ağırlıkla yeter li olurmu bahsettiklerin için