yok yok sen harbi harbi bana kicimla okudugumu ima ettin. bak yakismadi. Sen Haci cocugusun. Yigitsin. Mertsin. Delikanlisin. ve en onemlisi yakisiklisiiiin. seni severdim ama artik kara listemdesin. watch your back.
Hadimde deği böyle imaya.
yok yok sen harbi harbi bana kicimla okudugumu ima ettin. bak yakismadi. Sen Haci cocugusun. Yigitsin. Mertsin. Delikanlisin. ve en onemlisi yakisiklisiiiin. seni severdim ama artik kara listemdesin. watch your back.
Fazla yüklenme yine yırtılma olasılığı yüksek çünkü şu an kasın çok zayıf ve tam olarak kaynamamıştır.tam parçalanmaya başlamıştım sağ omuz kasını yırttım ilaç kullandım 5 ay ağrısı geçti acaba tekrar dönsem nüksetme şansı var mı ve ya nüksettirmeden nasıl başlarım bilgisi olan varmı beyler
Fazla yüklenme yine yırtılma olasılığı yüksek çünkü şu an kasın çok zayıf ve tam olarak kaynamamıştır.
Isınmadan hiç başlama spora.
Masaja git ara sıra.
5 ayda senin vücut pert olmuştur eğer cardio yapmadıysan.
Çok nankör bir spor.
Bendede omuzumdan sakatlanıyordum sürekli hep iki ay kortison tedavisi sonra yeniden başlıyordum.
Direkt omuzumdaki kemiklerin arasına iğne yapıyorlardı.
Bıraktım bu lanet sporu.
Bırakırken diyete girip bol koşu ve yürüyüş yaptım.
Yapmazsan senin o demir gibi kasların yağ tulumu olur.
Dikkat et derim.
Gscimbom Mobile
Gitti güzelim emekler :/oldu zaten çok fazla kas kütlesi kaybetmedim ama hayvan gibi yağlandım 2 ay en az kardio yapacağım şimdi başlayınca aslında doğru olan cardio yapmaktı bu süreçte doğru beslenmekti ama o kadar emek verdim parçalanmaya başlamışken sakatlık moralimi çok bozdu boktan beslenme ve sporsuz geçti aylar malesef
oldu zaten çok fazla kas kütlesi kaybetmedim ama hayvan gibi yağlandım 2 ay en az kardio yapacağım şimdi başlayınca aslında doğru olan cardio yapmaktı bu süreçte doğru beslenmekti ama o kadar emek verdim parçalanmaya başlamışken sakatlık moralimi çok bozdu boktan beslenme ve sporsuz geçti aylar malesef
Maximum 1000 kalori ve 3 haftada sadece 3,5 kilo ?gunde maximum 1.000 kalorie
her gun 50 dakika cardio
kilolar ucar
3 haftada 3.5 kilo verdim
Ne yiyorsungunde maximum 1.000 kalorie
her gun 50 dakika cardio
kilolar ucar
3 haftada 3.5 kilo verdim
Ne içiyorsun ?kwark
tavuk
balik
havermout
Ne içiyorsun ?
Gscimbom Mobile
Senin ne içtiğini biliyoruz Ersin ben Hakan'a sordum.kola vodka hap raki bazende su
2 ayda 4 kilo az değil mi taratorİki ayda 4 kilo verdim.
Pek sıklıkla spor yapma fırsatı da bulamıyorum maalesef.
Yemek tarzında değişikliğe gitmedim okadar. Şekeri minimuma indirdim ve sadece su içmeye başladım.
Okadar
Yediğim meyve veya normal gıdalarda zaten yeterince şeker bulunuyor. Yetişkin erkek insanı günde 65 gramm şekere ihtiyacı varmış. Cips gibi ıvır zıvırı sildim bide hayatımdan.
Bakalım sene sonuna kadar 100 kilonun altını görecekmiyim bu yöntemle
Az mı çokmu değilmi bilemem ama sağlıklı kilo verdiğimi düşünüyorum.2 ayda 4 kilo az değil mi tarator
İstedigini yiyip istediğini içemedikçe yaşamanın pek bir anlamı yok benim için.. Zira obez falan olmadıkça tabi
Senin ne içtiğini biliyoruz Ersin ben Hakan'a sordum.
1000 kalori bana çok az geldiği için.
Gscimbom Mobile
yapman gereken hangi kasin zedelendigini iyi bilip, onun etrafindaki kaslari ve baglari guclendirmen lazim. guclendirmek derken kastim okuz gibi agirliklarla calismak degil. kaslari hafif agirliklarla 1 ay kadar stabilize etmek.
kaslarindan daha onemlisi baglar. baglarin kaslari kemige baglayan yerler. baglarin guclenmezse kaslarin daha once oldugu gibi kopar. o yuzden fazla kaslara baski vermeden baglari guclendiren stabilizasyon egzersizleri yapip agrili adelenin etrafina odaklan. amac etrafini guclendirip hasarli adeleye olan baskiyi minimize etmek.