Şükrü Erden
Baba Gündüz
- 25 Haziran 2011
- 83.454
- 19.359
- 2.633
Steroids almayın gençler sonunuz Bariş Savaş gibi olur aman diyeyim
Vücut Geliştirme ve Yağ Eritme
- Konuyu Başlatan Alex Kuckov
- Başlangıç tarihi
-
- Etiketler
- body building diyet spor vücut geliştirme yağ yakımı
Kaan Bilge
Tecrübeli Üye
- 4 Şubat 2014
- 5.168
- 1.646
- 1.168
Kasla falan işimiz yok şu göbeği eritsek yeterdi
SM-S918B cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
SM-S918B cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
- 9 Temmuz 2011
- 34.692
- 30.952
- 2.533
Şükrü Erden
Baba Gündüz
- 25 Haziran 2011
- 83.454
- 19.359
- 2.633
çok trajik olay. sonra konusmak kolay ancak dustugunde arkadaki adam halteri cekmek icin biraz daha ugrassaydi belki halter boynunda kalmazdi.
- 29 Ağustos 2009
- 38.380
- 34.133
- 3.243
koçum neredelerdesin ya 2 yıldır
yağları eritecektik daha
Serdar Ünsal
Hocaların Hocası
- 14 Temmuz 2017
- 51.520
- 40.213
- 3.413
Biraz da antreman
Ege Can Erbay
10 Numara!
- 8 Aralık 2016
- 14.309
- 10.208
- 1.088
25 Kasım 2022'de şu son mesajı atmışım ve konuyu unutmuşum.
Aylar sonra diyebilirim ki 7.5 kilodan kurtulmak isterken toplamda 15 kilo verdim ve şu an durumumdan çok mutluyum. Tişörtlerden göbeğim fırlıyordu şimdi dümdüz tahta gibi.
Şükrü Erden
Baba Gündüz
- 25 Haziran 2011
- 83.454
- 19.359
- 2.633
4-5 ay M giyordum, şimdi L/XL arası
Egzersizi sürekli yapıp teknigi doğru yapınca kaslarım büyüdü. Kilo vermek için de yemek porsiyonun 60%ı yiyince kilo vermeye başladım. Protein yoğurt varken shake de gerek kalmıyor
Egzersizi sürekli yapıp teknigi doğru yapınca kaslarım büyüdü. Kilo vermek için de yemek porsiyonun 60%ı yiyince kilo vermeye başladım. Protein yoğurt varken shake de gerek kalmıyor
- 19 Kasım 2010
- 8.824
- 3.798
- 1.438
Yemeği kısarak nasıl size yaptın ?
Şükrü Erden
Baba Gündüz
- 25 Haziran 2011
- 83.454
- 19.359
- 2.633
Protein kullanımı her gün belirli x gram üzerinde tuttum, tutuyorum
- 20 Eylül 2009
- 19.076
- 17.642
- 2.773
@Mauro İcardi
Oğuzhan Sesko
Baba Gündüz
- 11 Ağustos 2009
- 80.258
- 91.145
- 5.093
Hard antrenman sever misin?
Şükrü Erden
Baba Gündüz
- 25 Haziran 2011
- 83.454
- 19.359
- 2.633
Oğuzhan Sesko
Baba Gündüz
- 11 Ağustos 2009
- 80.258
- 91.145
- 5.093
Biz de full tayt var Şükrü'cüğüm
- 19 Kasım 2010
- 8.824
- 3.798
- 1.438
Bende yaz boyu yüzdüm her gün ve iyi beslendim, vücud formu düzeldi ama size aynı kaldı.
Tatilden geldim bir türlü spora başlayamadım.
Şükrü Erden
Baba Gündüz
- 25 Haziran 2011
- 83.454
- 19.359
- 2.633
yani guclendirme egzersizi önemli. bunu bilinen method veya calisthenics, vs. başarabilirsin.
her hafta daha ağır agirlikla egzersiz yaparsan kesinlikle en az 6-8 hafta sonra kaslar büyümüş olur, olmazsa ya yeterince protein yemiyorsun ya da teknik dogru değil, vs.
teknik çok önemli
- 27 Ocak 2010
- 59.377
- 30.985
- 3.523
Ön kol omuz ve bilek iyi duruyor fakat üst göğüs ve sırtta eksiklik mi var ustad sanki
Veya atletten mi öyle gözüküyor
- 27 Ocak 2010
- 59.377
- 30.985
- 3.523
Protein yoğurt bildiğimiz yoğurt değil mi
Birde beslenme düzenini tam bi anlatsana reis
Bi günün bu şekil nasıl geçiyor mesela
Serdar Ünsal
Hocaların Hocası
- 14 Temmuz 2017
- 51.520
- 40.213
- 3.413
Şükrü Erden
Baba Gündüz
- 25 Haziran 2011
- 83.454
- 19.359
- 2.633
evet ama aralarında ciddi kalite farkı var kimi şekeri doldurup protein der kimi dogal yogurt satar. kiloya dikkat etmek için dogal yogurt tercih ederim, markette taninmis markalar vardir, pınar falan
her gunu bunu yerim misal. AH Magere franse kwark bestellen | Albert Heijn 100gramin 8i protein, 50kcal max, 0gr yag. x 5 etti 40gr protein.
beslenme duzenim çok değişik değil reis. kahvaltida tost ve 2 yumurta, oglen 500gr prot yogurdu quinoa diye biseyle karistirip yiyom, acikinca ekmek arasi ince tavuk filesi ve az yagli peynir. aksamlari porsiyonun 60% civarı yiyorum, uymadan önce de acikirsam 1 dilim tost
meyve pek yemiyorum aslında yemem lazim ama aciktiriyor :d