Vücut Geliştirme ve Yağ Eritme

[Cüneyt Cimşir]

Ashwagandhayi 1 hafta denedim, sonra bir iki gün unutunca sanki kesilme sendromu yasadim ve 2-3 günüm sinirli gecti..
risk/reward acisindan yaramaz gibi. Sizin deneyimleriniz nedir

Ve l-carnitin bir Marketing gag, yararli birsey ama yag eritme / kilo verme ile direk alakasi yok

 

[Sergen Zeren]

göbekten sıkıldım bıktım ağır diyete girdim.

sıfır şeker sıfır hamur işi
protein ve sebze ağırlıklı beslenme
aralıklı oruç(20-4)
2 günde bir cardio(hiit)
günde 2-3 filtre kahve 2 yeşil çay

plank dumbell row haftada 2 gün,3 set yap.jump squat çalış haftada 2 gün 30 tane yap.göbek,möbek kalmaz.diyet yapıyosan saat 12 de kahve-2 kurabiye.akşam 6 da yemek.6dan sonra kraker ve kuruyemiş atıstır acıkırsan.muz ye mutlaka.gece acıkırsan süt iç ve yanında biskuvi

ballı fındık ezmesi var finduxun saglıklı,onu da tüket

 

[Sergen Zeren]

Ashwagandhayi 1 hafta denedim, sonra bir iki gün unutunca sanki kesilme sendromu yasadim ve 2-3 günüm sinirli gecti..
risk/reward acisindan yaramaz gibi. Sizin deneyimleriniz nedir

Ve l-carnitin bir Marketing gag, yararli birsey ama yag eritme / kilo verme ile direk alakasi yok

düzenli yürüyüş şart yag yakımı için.eger diyet yapacaksan tavuk göğsü,yagda kızartılmıs.mutlaka tüket,salata ile.yanında ayran.haftada 2 gün tavuk göğsü tüket,diğer gün tonbalık,salata,belki diyet kola.baska bigün mercimek çorbası,yanında 1 dilim ekmek,turp,kuru soğan(dilediğince tuzla ye),diğer gün sade makarna,yoğurt,baska bigün haslanmıs brokoli, ve havuctan olusan bir salata,üzerine yogurt dök,yanında susamlı cubuk kraker

sabah-yumurta,peynir,salata,domates,zeytin hepsini tüketebilirsin.2 dilim kepekli ekmek

öğlen -mandalina,portakal,muz vs

akşam yemeği öncesi fındık,ceviz,kuru üzüm,bademden olusan bi kuruyemiş kasesi

 

[Mert Aydinli]

Ashwagandhayi 1 hafta denedim, sonra bir iki gün unutunca sanki kesilme sendromu yasadim ve 2-3 günüm sinirli gecti..
risk/reward acisindan yaramaz gibi. Sizin deneyimleriniz nedir

Ve l-carnitin bir Marketing gag, yararli birsey ama yag eritme / kilo verme ile direk alakasi yok

Beni baya rahatlatti ya, stress düsürdü, ama fena uyku yapiyordu

 

[Mustafa Kalpakoğlu]

85 kilo ile en ağır kiloma ulaştım. 30 aralıktan beri her gün en az 10km yürüyorum (ortalama 1,5 saat) ve 1000-1250 kalori arası besin alıyorum. 7 günde 2,2 kilo verdik bakalım. Özel katlanır yürüme bandı aldım TV/Netflix vs. zaman uçup geçiyor bu sayede

 

[Sarp Ekin]

85 kilo ile en ağır kiloma ulaştım. 30 aralıktan beri her gün en az 10km yürüyorum (ortalama 1,5 saat) ve 1000-1250 kalori arası besin alıyorum. 7 günde 2,2 kilo verdik bakalım. Özel katlanır yürüme bandı aldım TV/Netflix vs. zaman uçup geçiyor bu sayede

Youtube Chris Heira Abs workout ları tavsiye ederim belki bir 6 pack yapamadık ama 2 pack oldu çok şükür,

Yaş 45 ama olsun o kadar

 

[Mustafa Kalpakoğlu]

Youtube Chris Heira Abs workout ları tavsiye ederim belki bir 6 pack yapamadık ama 2 pack oldu çok şükür,

Yaş 45 ama olsun o kadar

6 pack için egzersiz yanı sıra vücut yağ oranın <10% düşmek gerek iyice belirgin olmaları için. Düğünüm öncesi çok uğraştım belli bir yere kadar başarmıştım ama çok zorlu.

Hayatımda her daim egzersiz yaptım taki evlenene kadar. 4 yılda inişli çıkışlı gidip çöktük, tekrar toparlamaya söz verdim yılbaşı itibariyle, bu sene benim senem inşallah

 

[Sergen Zeren]

@Ahmet Kayalar süt ve yulaf tüketmeli miyim kas için

 

[Ahmet V. Duran]

@Ahmet Kayalar süt ve yulaf tüketmeli miyim kas için

Tam ayrıntılı bilmiyorum ama yulaf tüketimi işe yarar sanırım. Ben bıraktım maalesef 2 ay gibi süre de vücut eski halini aldı. Tekrar gitmek istiyorum ama o heves henüz gelmedi.

 

[Burak Karaduman]

Değer değişimim 6 haftada böyle oldu
Günlük yürüyüşü bıraktım porsiyonları tama döndürdüm bu sonuçlara göre gelişim var diye düşünüyorum ama hoca görünce pek mutlu olmadı fena değil tatlı falan yemişsin dedi yağ oranıda düşmüş nerden anladı anlamadım

Programı değiştirdi kendi ilave hareketlerimlede vites arttırarak devam edeceğim umarım.

19 Kasım 2022 -&gt; 3 Aralık 2022

Kilo: 68.9 -&gt; 70.6
Bmi: 22.2 -&gt; 22.8
Bmr: 7360 kJ 1759 Kcal -&gt; 7719 kJ 1845 kcal
Fat: %12.5 -&gt; %10.1
Fat Mass: 8.6 Kg -&gt; 7.1 Kg
FFM: 60.3 kg -&gt; 63.5 kg
TWB: 44.1 kg -&gt; 46.5 kg
Visceral Fat Rating: 2 -&gt; 1

Right Leg predicted muscle mass: 10.1 -&gt; 10.5
Left Leg predicted muscle mass: 9.9 -&gt; 10.2
Right Arm predicted muscle mass: 3.2 -&gt; 3.4
Left Arm predicted muscle mass: 3.2 -&gt; 3.4
Trunk predicted muscle mass: 31.2 -&gt; 33.1

Vücut hatları belirginleşti ama zarganalıktan kurtulamadım.
71 kg olabildim zorlayarak , 75-80 bandına yaklaşmak istiyorum daha fazla ağırlığa girebilmek için.

Düzenli protein tozu kullanıyorum 6 seferdir pre workout kullanmaya başladım zerre faydasınıda yan etkisinide görmedim 20 seferlik bi ürün almıştım bitince daha almam



+Spora başlayalı 4 ay oldu, 20 gün hastalıktan gidemedim.
Düzenli 2.5-3 ay toz kullanmışımdır.

 

[Burak Karaduman]

74 kg oldum güzel üst karın yaptım ama alt bölge kilo ile beraber artıyor erimiyor namıssız bide bacaklara çok ağır giriyorum güzel kas var ama kilo kaynaklı ince sanırım kalın değil maalesef

 

[Mustafa Kalpakoğlu]

74 kg oldum güzel üst karın yaptım ama alt bölge kilo ile beraber artıyor erimiyor namıssız bide bacaklara çok ağır giriyorum güzel kas var ama kilo kaynaklı ince sanırım kalın değil maalesef

Alt karın baya zor, bende çok zorlanmıştım. Vücuttaki yağ oranı <10% düşürünce belirginleşmeye başlamıştı

 

[Burak Karaduman]

Alt karın baya zor, bende çok zorlanmıştım. Vücuttaki yağ oranı <10% düşürünce belirginleşmeye başlamıştı

bi ara 68kg'a düştüm orda bayağı düşmüştü yağ oranı ama o zaman bile vardı anlamadım bu işi.

neyse basmaya devam renktas

 

[Sami Karakoç]

Uplamayin bu basligi...

 

[Burak Karaduman]

Uplamayin bu basligi...

 

[Sami Karakoç]

göbekten sıkıldım bıktım ağır diyete girdim.

sıfır şeker sıfır hamur işi
protein ve sebze ağırlıklı beslenme
aralıklı oruç(20-4)
2 günde bir cardio(hiit)
günde 2-3 filtre kahve 2 yeşil çay

Tabi efenim

 

[Burak Karaduman]

Tabi efenim

ağır girersen ağır girerler sami'm.
dozajını ayarlayıp motivasyondan ziyade disiplinle yaşam biçimi haline getir.

 

[Anıl Kıraç]

Kurbanlık sığır gibi olduk.

 

[Sami Karakoç]

Pandemi başında sanırım 73 kiloydum 3 kilo fazlam var diye spora başlamıştım. Şuan 90 kiloyum

 

[Volkan Sonmez]

bende hayvan gibi diyet yapıyorum ama 3 kilo aldım tersten diyet yapıyorum sanırım